在房颤发作时，可以采取以下措施自救：
1. 平复心情：尽量保持情绪平稳，避免过度激动，以免加重症状。
2. 采取合适的体位：如果感到不适，应先坐下或躺下，尤其是在急性心房颤动发作时，可能会突然出现血液循环波动，而导致低血压，此时可能会摔倒，因此需先采取合适的体位。
3. 控制心率：控制患者的心率，以避免心室率过快，保护心功能。
如果房颤发作时出现严重的症状或者经常发作，应立即寻求医疗帮助，以免延误治疗。
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