大部分人健身、减肥都会首选跑步。然而少有人会注意自己的姿势正确与否，甚至觉得这事儿很新鲜更是有人为了健美，每天坚持超负荷跑步，半年之后发现自己连走路都有些困难，在医。院检查后发现，超负荷的运动量加上错误的跑姿，致使她髌骨软骨关节被磨损了一半，加上因跑步而猝死的事件常有发生，我们不得不加以重视这些问题。郑重警告错误的跑姿，膝盖损伤最严重！！
谨记两点不伤膝
1、尽量使用肌肉力量使身体落地，不要直接丢给骨骼和关节。
2、充分利用所有肌肉和可弯曲部位，将落地冲击力量尽量分散。
简单来说，不要放任骨骼关节承受所有力量，该弯曲的地方不要挺直；肌肉力量也有限，充分利用所有肌肉力量，但在不得劲的位置不要超额使用肌肉力量
以下姿势最伤膝
1、前腿直膝落地
错误点：这种姿势很危险，因为大腿最大的肌肉的缓冲力被放弃了，所有力量都直接冲击膝关节，即便是穿着一双昂贵的好鞋，其缓解能力也有限
2、脚跟落地
错误点：长期脚跟落地跑确有伤害，再加上脚尖上挑，危害就更严重了
3、落地点离身体重心太远
错误点：落地点向前，步幅增加，脚踝用不上力，缓冲能力大大降低，容易变成直膝落地和脚跟落地
4、动作幅度太大
错误点：大腿抬高，步幅更大，冲击力更大，浪费能量
注意：大腿抬高不同于高抬腿训练，此处是说跑步时不要大腿抬高跑，动作大小与个人能力有关，切勿一度追求高难度
正确姿势
1、肩部
嵴柱挺直，肩膀向后，身体稍稍向前倾。
2、头面部
下巴要与地面平行。头不可上抬、低头、摇头。
3、手臂
抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
4、腿
大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
5、脚
正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
总之而言：身体前倾，步幅不宜过大，脚掌中部落地，双肩放松，两臂自然摆动，跑前注意做跑前准备。
跑步前要做跑步准备
1、合适的衣服：夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
2、跑鞋：一双合适的跑鞋，不仅能助力跑步，还能缓解冲击力。
3、热身：慢跑10分钟，给身体一个准备，微微出汗即可。
4、水：准备一些常温水，放在固定的地方，如果跑步时间很长，可以中途喝一些。
5、轻装跑：放下不需要携带的物品。
