在戒色后出现频繁遗精的情况，可以采取以下措施来缓解：
1. **放松心情**。避免精神过度紧张，可以通过听舒缓的音乐、与朋友交流一些开心的事情来放松心情。
2. **增强体质**。适当进行运动锻炼，比如跑步、跳绳、打羽毛球等，这能够提高自身免疫力，对改善遗精的症状也有一定的帮助。
3. **注意个人饮食**。增加营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物，提高自身免疫力。
4. **避免刺激**。尤其是视觉和心理上的刺激，避免看含有性内容的书籍、影视作品，避免过多的性幻想。
5. **规律性生活**。如果遗精的频率过高，可以与伴侣进行适当的性生活来释放性压力。
6. **寻求专业帮助**。如果遗精的频率和严重程度让你感到困扰，或者伴有其他症状，如早泄、尿道疼痛等，最好及时到医院的男科或泌尿科进行检查，明确具体的病因后进行相应的治疗。
如果以上措施都不能很好地缓解你的遗精问题，建议咨询医生或专业的心理咨询师寻求更具体的建议和治疗方案。
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