在月经期间，如果腰痛得直不起来，可以尝试以下方法缓解：
1. 热敷：用暖宝宝或热水袋热敷腰腹部，以缓解腰部疼痛和不适。热敷能够起到保暖作用，可减轻疼痛感。
2. 按揉合谷穴：找到合谷穴，用自己的食指和大拇指轻轻按揉，每次大概十次，每次五秒左右，可以很好的通经、行气，对于缓解腰痛酸软有较好的效果。
3. 休息：避免剧烈运动和受凉，多休息有助于缓解腰痛。
4. 饮食调理：适当喝温热的红糖水或吃一些养血调经的食物，如红枣、枸杞等，可以帮助缓解腰痛和痛经。
5. 物理治疗：如果疼痛难以缓解，可以尝试物理治疗方法，如中医针灸、牵引、按摩等，但需在专业机构进行。
6. 就医：如果腰痛症状持续或加重，建议及时就医，以便明确原因并采取有效的治疗措施。
总之，月经期间腰痛需要多休息和注意保暖，同时可以采取一些自我缓解的方法来减轻疼痛。但如果疼痛持续或加重，应及时就医。
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