自从有了娃，睡个饱觉是不是成了奢望？虽然每天都睡不够，但还想趁娃睡着了，刷刷微信、逛下朋友圈？可你知道长期睡眠不足的危害有多大吗？那么睡眠不足真的会猝死吗？妈妈们该如何保证自己的睡眠？
一、睡眠不足，哪里受伤？
为什么我们需要睡觉？为什么睡醒后整个人都精神了许多？这是因为在睡眠状态下，人体大部分组织、器官的功能都会降低，仅维持必要的基本功能，肌肉放松、心率减慢、血压降低、唿吸减慢、唾液分泌明显减少、尿量减少、代谢减慢、体温降低，这可使人体的各部分组织得到休息和修复，以保证能继续正常工作。
如果长期睡眠不足，对身体产生的危害那是非常大的：
1、衰老加速
与每天睡8个小时的人相比，睡眠少于8小时的人衰老加速。事实证明，经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康，这首先表现为神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、唿吸系统、消化系统的功能，进而导致疾病的发生。
2、抵抗力差
主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此，上半夜“睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。
3、易患高血压
约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠唿吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后，不仅血压不下降，反而较睡前更高，以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时唿吸暂停与低氧，高血压即能得以控制或治愈。
4、诱发糖尿病
失眠患者有患糖尿病的倾向，或患糖尿病的比例较睡眠正常者的高。糖尿病患者夜间睡眠不好常导致次日血糖升高。
5、诱发心脑血管疾病
睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节异常，肾素活性增加，因而引起血压升高和脑出血发作。有阻塞性睡眠唿吸暂停综合症患者易出现血液流变学的改变，血粘度升高，血小板聚集，造成血栓形成，引起缺血性脑血管病的发作。
每天睡多久才算足够呢？
大多数成年人最好保持每晚 7~9 小时的睡眠。但这对于宝宝比较小的麻麻们来说，简直是奢望啊~ 那麻麻们怎样才能保证睡眠时间，提高睡眠质量呢？继续往下看。
二、想睡个好觉？这些方法你得会
1、掌握宝宝睡眠规律，宝宝睡你也睡
宝宝出生后，要尽快观察、摸清宝宝的睡眠规律。新生儿出生头几天，除了吃奶，几乎都处在睡眠状态，不分白天和黑夜。随着月龄的增加，宝宝睡觉的时间会减少。
妈妈白天要尽量跟宝宝多说说话，做做游戏，适当减少宝宝白天睡觉的时间，这样宝宝晚上睡得自然就多，你也能睡个好觉。在宝宝睡着后，妈妈们要抓紧机会赶紧补觉。很多妈妈终于等到娃睡觉了，终于有机会刷圈了，结果刷起来就忘了时间，待想要睡觉的时候，宝宝又醒了……长此以往，会让你疲惫不堪，这也就是人们常说的“no zuo，no die！”。
2、培养宝宝良好的睡眠习惯
宝宝的睡眠直接影响到妈妈的睡眠！但宝宝好的睡眠习惯也是需要慢慢培养和引导的。妈妈首先要知道，有时候宝宝半夜醒了并不是饿了要吃奶，只是睡眠中途醒来，需要家长安抚一下，帮他继续入睡。所以，麻麻不要一见宝宝有动静就急于抱起来喂奶，这样反而会把宝宝弄醒，搞得一晚上都睡不好。而且这种习惯一旦养成，后面纠正会更加困难。
如果宝宝只是动动没有哭闹，妈妈就先不要开灯，轻轻拍拍宝宝，让他尽快入睡。麻麻可以试试这样做：把宝宝的手放在他的腹部上，妈妈双手按在宝宝手上轻轻摇一摇。不开灯，也不和宝宝说话，等待一段时间，如果哭闹得厉害，再把宝宝抱起。下次宝宝哭闹，再适当延长等待的时间后再抱起。这样坚持一段时间，会慢慢培养起宝宝自己睡长觉的习惯。当然，这一切是在排除了宝宝拉、尿、饿了、病了等情况下。
3、向家人寻求帮助
如果在孩子睡着后，有洗衣服、做饭等一大堆家务等着你去做，你不妨把要承担的事情排排队，并作必要的取舍，或者是发挥女人的智慧，协调处理好家庭关系，去寻求家人的帮助。
4、安静、昏暗的睡眠环境
安静的环境是良好睡眠的关键，在卧室的墙上加一层吸音材料，使用隔音窗帘和隔音条，都能隔绝令人心烦的杂声。如果噪音来自于你的身边——老公震耳欲聋的唿噜声，还是让他去耳鼻喉科就诊吧！因为打唿噜是不健康的信号，相当一部分人会伴有阻塞型睡眠唿吸暂停，可引发高血压、心脑血管病甚至猝死，一定要引起重视。
此外，“小夜灯”和电视、手机等电子设备的光都会影响褪黑素的分泌，影响睡眠质量。所以，睡前 1～2 小时给自己“断电”，对提高睡眠质量有很大的帮助。
