年终抑郁缘于中式盘点

　　女性最容易年终抑郁，需要平衡好自己的心态

　　年终抑郁具体表现有很多：比如女孩子抱怨自己一年的减肥计划不成功，担忧明年的计划是否也会同今年一样的糟糕；男孩子在盘点一年的工作业绩时，感到又荒废了；明明自己事业很成功，却抱怨爱情很失败……尹璞整理多年的研究发现，到了年终，情绪抑郁的以30—45的女性居多，因为女性很感性，盘点面比男性广一些，男人会在事业上盘点的多些，女人看到自己的差距后导致情绪低落的几率比男人要多几倍。30岁的林夕今年经过努力终于考下了注册会计师资格证书，但进入12月中旬，她的情绪十分低落，频繁向朋友哭诉。她总结过往，抱怨自己受到的待遇不公平，经常会哭起来。近来年底工作量加大，更加导致了对一切都不顺利的境遇感到无能为力。感情上，一直没找到自己的Mr. right。

　　“其实她今年已经得到比较重要的东西。获取证书是一个收获，积累工作经验是一个收获，离开不理想的工作环境，也是迎来更好的工作环境和机会的一步，这几点她没有看到。”尹璞说，“人的生活需要平衡，新年中在事业发展的同时，在个人感情方面也有进展，生活就会平衡很多。但生活中并不是一切都会同时到位。”

　　工作时间短的人遇到年终抑郁，要学会原谅自己和他人

　　还有一类特殊的人群———大学毕业、刚工作一两年的人们，也是容易感染年终抑郁情绪的。尹老师便遇到这样一个案例。小刘大学毕业后工作了两年，现状与毕业时自己的理想相差很远。进入12月中旬，她感到心情很压抑。工作上很不如意，与老板提出自己的想法后，又面临被调动岗位的局面，她很痛恨领导，因此自信心受挫，情绪低落，一蹶不振。

　　“人们在年终盘点时，不仅会抱怨自己，也会对自己的父母和其他长辈，甚至是同事、领导、朋友有抱怨。同时，也对一年中发生的一些事有歉疚。甩掉包袱，轻松迎来新的一年的最好办法，就是原谅与道歉。”面对小刘这样的案例时，尹老师建议，认真给这个“具体的人”写一封发自肺腑的原谅信，“原谅信或道歉信并不一定要交给对方，因为名义上这封信是写给对方的，但其实是写给自己的，目的是不让一件已经过去的往事长期纠缠自己。在认真写完这封信的同时，也意味着放下了对‘具体人’的怨恨，放下了歉疚和负罪感，将自己从抑郁情绪中解脱了一大半出来。”

　　成功人士也会年终抑郁，要学会将盘点时间拉长

　　人们应当将盘点眼光拉长，并进行有阶段的衡量。他建议可以用写日记的心态去拉长时间观。这里所说的“日记”并不是流水账，而是那种可以为出版自传提供写作素材的人生纪录。试想，如果当前遇到的每一件事、每一种态度和每一个短暂的瞬间，都能以立于人生长河里的鸟瞰角度来向回看的话，就没有什么事是仅取决于当时、当下的惟一角度的价值衡量。当人们将自己的成就、艰辛，一点一滴地记录下来之时，短促而焦虑的“盘点情结”会因无形中时间被拉长而淡化，而不会急于否定自己、消极影响新一年即将开始的生活。“在盘点时，人们总是喜欢用黑白分明的标准，比如好与坏，成功与失败，等等，却忘记了，坏的经历中有经验的积累，失败中有成功的种子，酸甜苦辣都能成为极有价值的人生财富。”“以年底为达标期限的年计划，既不一定合理，也不一定能一步到位。把计划划分成若干个小段，在每一个阶段都能找到收获，找到价值，按自己的能力范围能够达到的每一个阶段性进步都是成功。