快速调整心情不佳或苦恼

　　每个人都有情绪不佳的时候或者有令自己苦恼的事情，但如果可以通过有效的调整，短时间恢复良好的心理状态，就只能说我们的心理状态需要调试，而不能说患有心理疾病。

　　每个人都很在意自己在他人心中的印象，都希望博得他人的好感和好评，这种心理是很正常的。但如果过于看重别人的意见，期望所有的事情都与别人一致，错误地以为这样才能博得别人的好感和认同，一旦出现不一致就会十分苦恼。这时就应求助于心理咨询进行心理调适。可以通过下面的解决方法“悦纳自已、表达自己 ”。

　　适时表达不同意见

　　可以从身边的小事做起。比如，在其他同学想去逛街而自己有事要做的时候，可以拒绝一下，去做自己的事情。或者对一个不喜欢的事情或物品就说不喜欢。一旦表达不同意见，并不会引起他人的不认同，案例中的苦恼就会自动消失。

　　寻求支持

　　在自己觉得苦恼的时候，一定要寻求外界的支持，这种支持可以来自老师、同学、家长、朋友，当然也可以是心理咨询师。在自己遇到问题解决不了的时候，一定不要钻牛角尖。有些问题，可能只需要一个倾诉的对象，就可以解决。

　　要“悦纳”自己

　　客观分析一下自己，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自卑，能够喜欢自己，接受自己。不要过多地责备自己，自己也是独一无二的。一个人只有悦纳自己才会变得自信，才会更好地让别人了解和接纳自己。

　　在适当的时候说“不”

　　社会心理学研究表明，那些在人际交往中颇受好评，很得“人缘”的人一般有以下特点：乐观、聪明、有个性、独立性强、坦诚、幽默感、能为他人着想、充满活力等等。受集体欢迎的人，并不是像案例中同学所认为的其想法、做法与他人完全一致的人，而是在需要有主见、表现独特性和独立性的时候独立，在需要配合和合作时又可以与他人协作的人。案例中的同学应学会在适当的时候说“不”。

　　每个人都是独特的，不可能所有人都同意一个观点，大家有差异是很自然的。