量身定做个性失眠智囊

　　身体的一半睡在床上，另一半放在墙上——从大腿到小腿贴住墙壁。我失眠时就这样。慢慢地就会困，然后迷迷糊糊睡着，再然后，双脚就自动放下来了。　　　　（浙江 巧芳）

　　讲故事——可以出声，也可以不出声，但不出声时嘴唇也要动。可以心不在焉，但不要想其他的事情。慢慢地，觉得嘴唇很累，慢慢地，就张不开了……

　　我的经历：和孩子一起睡时从不失眠，给他讲故事，往往他还没困，我先困得不知所云；但自己睡，常常越睡越精神，脑子里什么都想，乱成一团。后来用以上方法，效果不错。试一试吧！　　　　（河北 小孙）

　　背单词——医生说，失眠多半是心理因素作怪，越睡不着越着急，越着急越睡不着，恶性循环的结果就是彻夜不眠。所以最好顺其自然，别把失眠看得太严重，偶尔一次，对身体也无大碍。索性起来干点儿别的，比如背单词。　　　　（郑州  端子）

　　数呼吸——躺在床上，尽量什么都不想，把注意力集中在自己的呼吸上。吸气时，想像气息从下往上，从脚指尖一直到头顶，呼气时，从头部到脚趾。呼吸1次，心里默数1，第二次，数2，数到10后回过头来再从1数起。刚开始，可能数一半就忘了自己数到几了，这说明思想开小差在想别的事情，那就再从1数起。这个方法是别人告诉我的，我试过很多次，非常见效。它有助于排除杂念。掌握了这个方法，你会发现，往往只数了二三十下就睡着了。　　　　（北京 林凤英）

　　吃安眠药。　　　　（四川成都  何琼）

　　想像——自己是一只飞翔在黄昏中的大鸟，黑色翅膀，沉重地、缓慢地扑打着空气，沉重、缓慢、沉重、缓慢……身体、呼吸、意识也沉重、缓慢起来，就睡着了。　　　　（上海 刘欣）

　　狂做锻炼——徒步5公里，俯卧撑100个，慢跑3000米，再躺上床…… 　　　　（四川  江山）

　　百合红枣羹——干百合一两（超市有售），用开水浸泡约6小时，直到变软；将泡好的百合放入沸水中，用文火慢煮约半小时，加入几枚大枣、少许枸杞，继续煮10分钟；倒入碗中，稍加冷却，放入适量蜂蜜，做成美味又催眠的百合红枣羹。睡前半小时服用。　　　　（四川 文玫）

　　试试薰衣草——有舒缓神经、改善情绪的功效。在浴缸里滴几滴精油，或者按比例加水喷洒在枕头上。　　　　（武汉  梁晶）

　　睡前小结——将一天的工作小结一下，将没做完的事情列出，制定一份明天的计划，心里就塌实多了。　　　　（江苏  小瑾）

　　精心构思一个梦境——可以是以前没做完的梦，也可以是心爱的小说、电影。把自己放在梦境的主角，精心构思它的发生、发展、高潮、结局、每个温暖而动人的细节……慢慢走进这个梦境。　　　　（北京 志胤）