疗养院开展老年健身运动的做法和体会
随着生活质量的提高,运动在老年人生活中的地位日益受到人们的高度重视。越来越多的老年人渴望了解延缓衰老,保证健康体质的方法与措施。我院担负着全军师以上干部的疗养保健任务,服务对象为平均年龄60岁以上的老年人。近年来,我院在疗养员中积极开展健身运动,获得满意效果。主要做法和体如下。
1 做法
1.1 健身宣教 月初召开新入院疗养员欢迎会,并进行健身宣教。每月举办讲座,培养健身意识,激发锻炼兴趣。使大家思想上重视,行动上积极参与,并根据自身情况选择了适宜的运动方式,懂得运动的卫生要求和注意事项。
1.2 全面体检 对新入院疗养员全面体检。通过检查了解自身的健康状况,各脏器的功能水平。做到心中有数,以便合理选择运动项目和运动量。
1.3 分组运动 由于老年人身体各组织器官的功能逐渐衰退,因此适合耐力性项目。我们给疗养员进行以下分组。
1.3.1 步行组 该组选择70岁以上的老年体弱和身体较肥胖者。步行是一种消耗热量,减肥和增强心肺机能的活动。并且可不受时间限制,晨起后,傍晚饭后都是步行的适宜时间。一般要求:步行速度达到100步/min,每天步行1h,因人而宜可适当调整。运动强度以自身不感觉过于疲劳为准,运动后脉搏数控制在100~110次/min左右。有腰腿痛者,进行倒步行走效果更佳。
1.3.2 健身跑组 选择健康状况较好的老年人。开始时速度要慢,距离要短,可以每分钟跑50~70m开始,跑与走交替,以走作为休息,每次时间5min。1周后可增加到120m/min,跑步时间可逐渐延长至20分钟。健身跑可结伴交谈,以避免单调枯燥。每天锻炼一次。跑后最高脉搏数应掌握在每分钟120次左右。
1.3.3 保健体操组 保健体操,如:气功、太极拳、太极剑等,具有独特的防病祛病的功效和强身保健的作用。一般疗养员均可加入该组。要求动作缓慢,连绵不断,配合呼吸,肌肉放松,全神贯注。每天早上六点由我院体疗科专业人员带教,集体组织。平时活动室开展台球、象棋、围棋等比赛。周末组织工休同乐会,举办老年迪斯科、交谊舞、唱歌等。既健身益智,又丰富了文化生活。
1.4 个别指导 针对肢体有残疾,行动不便者,有高血压、糖尿病、心脏疾患者,肿瘤病人,术后恢复期的休养员,由医生开运动处方,专人指导,协助健身。
1.5 总结交流 每周一次总结交流,对照前一周的血压、体重、睡眠、食欲、情绪等。交流中还可互相取长补短,科学锻炼。
1.6 持之以恒,终身锻炼 运动在于坚持,出院后不可放弃。疗养期间使其树立终身锻炼的信心与决心,学会一套科学的锻炼方法,养成良好的锻炼习惯,终身受用。
2 体会
老年人通过开展健身运动,增强了体质,提高了防病祛病的能力,改善了精神和心理状态,又起到了减肥的作用。很多疗养员深切地体会到运动后全身舒展,心情舒畅,头脑清醒,食欲增加,睡眠改善,晨脉稳定。高血压患者血压有逐渐下降的趋势,身体较胖者体重适度减轻。也消除了一些离退休老人孤独、寂寞、情绪压抑等精神和心理变化。为此我们认为:疗养院积极开展老年健身是很有必要的。但在开展运动中,需注意以下几点。
2.1 循序渐进,运动负荷不可过重 开始时运动量要小,负荷逐渐增加。运动强度以心率的增加不超过运动前50%为宜。不可在短期内加快速度。
2.2 认真做好自我监督工作 包括自我感觉、睡眠、食欲、运动前后的脉搏、血压、晨起的脉搏及呼吸、体重等。特别应注意运动中和运动后的反应,尤其是疾病征象的变化。如出现头晕、胸闷、心悸、气短、脉率不齐等,应立刻终止运动。
2.3 活动过程中应适当休息 做到劳逸结合,防止过度疲劳,避免意外。
2.4 运动时呼吸要轻松自如 尽量避免屏气或用力过猛、动作过快,身体骤然前倾后抑,低头弯腰,旋转,运动交换过频等动作。防止心脑血管疾病的发生和意外。
- 两性
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