增强免疫力10招

    预防感冒最好的方法是增加免疫力，以下10招可让人轻轻松松增强免疫力，预防感冒。

    想要增强抵抗力，不必非靠药物，有时候音乐、友谊、欢笑，自然使身体生出防御力。根据美国《预防》杂志的报道，研究显示有10个方法，可以使负责捍卫人体的免疫系统，发挥最佳的功能。

    1 好好睡一觉

    睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病机率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。

    2 每天运动30分钟

    美国阿帕拉契州立大学有3项研究指出，每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。

    3 按摩

    按摩使身体放松，减少压力荷尔蒙(例如肾上腺皮质素会对免疫系统造成伤害)。一项研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

    4 吃些人参

    专家指出，人参含有人参苷，可以强化免疫功能。不过专家建议每天服用两粒100毫克，含有4%人参苷告的胶囊，而不是直接吃人参片。

    5 每天服用200毫克维生素C和200国际单位维生素E

    每天摄取200到500毫克的维生素C，有助于身体发挥抵抗力。专家指出，身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞，数量和活力都和维生素C有关。

    每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。超过65岁的人，服用维生素E8个月后，免疫反应明显改善，回复到相当于40岁上下的状况。

    6 每天喝酒不要超过一杯

    酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会，因此专家建议，即使喝葡萄酒可能降低胆固醇，每天还是不要超过1杯。

    7 抗生素不要合用

    感冒是病毒引起的，有消息说，服用抗生素不但无效，甚至会减少有些病人体内负责免疫系统的荷尔蒙。除非确定遭到细菌感染(通常痰或鼻涕会变黄或绿)，不要服用抗生素。

    8 交三五知己

    朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比内向的人好20%。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力荷尔蒙，影响免疫细胞功能。但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

    9 经常欢笑并参加艺术活动

    笑可以减少压力荷尔蒙。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默感。可以多看喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观地面对眼前的状况。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。瑞典的研究也显示，经常参加文娱活动的人(如听音乐会、上博物馆看展览、看球赛)，比起呆在家里的同事，寿命通常较长。这些维持健康的方法，轻松愉快又不需要花大钱，新的一年，和家人朋友一起行动吧!

    10 每天花5分钟做白日梦

    每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。美国德州大学的教授指出，从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也会降低。