亚健康的心理症状包括焦虑和抑郁两大种。

　　焦虑：表现为烦躁、不安、易怒、恐慌，可能伴有失眠、噩梦等症状。

　　抑郁：表现为悲观、冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等。

　　亚健康的躯体症状

　　持续的或难以恢复的疲劳；睡眠障碍；头痛、头昏、眩晕；肌肉、关节疼痛，腰酸背痛、肩颈部疼痛；代谢紊乱；消化功能紊乱，食欲不好，腹胀、腹泻、便秘等症状。

　　在你的定义里“过劳死”应该是什么？累死？过度劳累而死亡？是的，“过劳死”最简单的解释就是超过劳动强度而致死。袁云娥指出，目前过劳死已经不仅仅发生在体力劳动者身上，脑力劳动者已经成了过劳死的主要受害者。在我国，30到50岁青壮年过劳死现象日益突出，每年有上百万中国人因此离开人世。有人甚至认为过劳死是白领杀手，它谋杀的主要就是社会精英分子。

　　研究发现，“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。过劳死与一般猝死几乎没什么不同，但它隐蔽性较强，先兆不明显。发生过劳死的人在突然死亡前往往处于亚健康状态。如今，美国疾病控制中心已正式将引发过劳死的罪魁———亚健康命名为“慢性疲劳综合征”，而亚健康人群无疑正是“过劳死”的预备军。

　　亚健康和过劳死是如何发生的

　　袁云娥指出，社会变革与激烈竞争，各种矛盾、利益冲突，超常的压力带来的身体紧张状态，个人要求过高带来的心理压力，无节制地享受物质生活，生活无规律，熬夜、吸烟、酗酒、缺少运动、户外活动少等不良的生活方式，饮食不均衡带来的“营养代谢紊乱”加剧，自然环境遭到严重破坏、人的生活环境受到污染、生存条件恶化……这一切，使现代人尤其是白领阶层面临着亚健康的威胁。

　　亚健康的杀伤力有多大

　　袁云娥介绍，在我国目前处于亚健康状态的人群大约占总人口的60%。还有调查发现，白领阶层是亚健康的主要人群，企业管理者有85％以上处于亚健康状态。但这些人在医院进行化验或者影像检查时，往往找不到病因所在。

　　亚健康状态容易导致癌症、心脑血管疾病等，如恶性肿瘤、高血压和冠心病等；而亚健康的突然暴发，往往就会引发我们所说的过劳死。

　　逃脱亚健康包围

　　袁云娥指出，健康-亚健康-疾病三者之间是互相转化的。人长期处于应激状态，神经、心脏、消化、免疫、内分泌等系统都会发生损害，出现亚健康，如果不及时控制就转化为疾病。下面就从心理和生理两个方面来谈谈如何防范亚健康。

　　■心理减压

　　培养读书的好习惯，为生活减压；把握机遇，避开风险，既积极进取又要知足常乐；乐观豁达，不过于追求完美，给自己和他人过大压力；善于与他人合作，创造温馨和谐的家庭环境；有节奏的生活、工作，劳逸结合；压力太大时及时寻求援助；培养一种兴趣，学习一两种放松的技巧，如太极、听音乐等。牢记四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是散步，最好的心情是宁静。

　　■生理解压

　　合理调整饮食，三餐营养合理搭配，不要不吃早餐。少吃油腻及不易消化的食品，减少甜食和钠盐的摄入。要多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物。

　　适量运动，坚持体育锻炼，每周不少于3次有氧运动，每次不少于30分钟。

　　适度休息，定期体检，20岁以上者要每2到3年做一次，30到45岁人群每年一次，45岁以上人群每年两次。但要尽量避免伤害性检查。

　　此外，还要积极治疗高血压、高血脂及糖尿病等原发病。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。