近日，不少白领抱怨：“我的头颈、肩膀好疼呀！”、“哎呀！腰也好酸啊！”、“全身的骨架都要散了！”沈海敏指出，曾经一度被认为是老年病的腰颈椎病正在出现低龄化趋势，坐姿不正确、枕头过高等因素是造成白领腰颈椎疾病高发的元凶。患上该疾病后，白领们往往会表现出头晕、头沉、记忆力下降、出汗怕冷、耳鸣等症状。

　　一般一个人每天至少有三分之一的时间是用来睡眠的，因此枕头是保持头颈在正常位置的重要工具。睡觉时，枕头应摆放在颈部正中，头部稍悬空。此外，办公室午休时，头斜靠在沙发上闭目养神，或是埋头趴在办公桌上小睡片刻都有害腰颈椎。

　　专家提醒说，腰颈椎疾病应当以预防为主，而对于病患，90%以上的人可以通过自我保健配合医生指导进行治疗。

　　■坐姿

　　立正、站直是对腰颈椎压力最小的姿势，直坐、双腿向前伸直、上身与下肢呈90度是压力最大的姿势。专家建议，在腰脊处垫个柔软的靠垫，或是将双腿呈屈膝姿势，都可以大大减轻腰脊椎的压力。

　　■书报与办公桌的角度

　　对于每天要在办公室工作7-8小时的白领一族来说，办公桌高度不宜太低；保持一种办公姿势45分钟后最好休息4-5分钟；阅读材料时，使书报与办公桌呈一定角度，以30-70度左右为宜。

　　不良习惯：座椅的靠背最关键就是要舒适，但在我们身边，不少座椅的设计都不够规范。比如，有些靠背是垂直的，有些则将后背部垫高。其实，从人体工学角度考虑，最好选择腰部位置有突起的座椅。

　　■外界因素

　　坐车时，一定系好保险带，以防紧急刹车、转弯等对腰颈椎带来的压力过大而受伤。另外，温度也是影响腰颈椎疾病的一大因素，尤其是秋冬季节要注意护颈。

　　■枕头

　　从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米。与肩同宽即可。

　　日常保健：很多人都在用接近的一种枕头，就是长方形扁平枕，这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方，但是它不符合人体的生理要求。