中医教你做好“月子”　养好身体

www.cnkang.com 2007-9-19 11:49:41 中华康网

　　产妇产后是身体最虚弱的时候，一些恼人的症状往往在此时趁虚而入，严重影响坐月子的质量，甚至降低恢复的速度。即将面对漫长育儿辛劳的妈妈们，可不要轻视这些身体的警信哦！

　　不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量。不过要能“好吃、好睡、好心情”，前提是身体健康情况良好，有些妈妈因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘等身心症状，白白错过坐月子的调理机会，非常可惜！你是“刚出炉”的产妇吗？你担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？通过本单元的中西医会诊，相信可以帮助你减缓不适，轻松度过每一天。

　　食欲不佳

　　食欲是健康的指标。一般来说，产妇刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈都会有不错的胃口。但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、睡眠不足、情绪激动、担心身材等因素，而出现食欲不振的现象，加上产妇活动减少，不容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

　　破解方法

　　生活饮食方面
　　
　　1以少量多餐的方式，可以考虑一天吃5～6餐，避免肚子胀或一次进食太多。

　　2食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

　　3选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

　　4月子食物的食材应新鲜，最好用现吃现煮的方式，不要使用微波炉烹调或回锅好几次。

　　5准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

　　6保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、汽油味。

　　7找出心情不好的原因，加以排除。

　　8使用精致悦目的餐具。

　　指压按摩
　　
　　1利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴3次，每次3～5秒钟。

　　2强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴3次，每次3～5秒钟。

　　3强力按压脚部地机穴5次，每次3～5秒钟。

　　疲累

　　生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态。在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋。所以适度的活动，反而有助恢复体力。要改善疲劳现象，首先必须保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶尔也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

　　破解方法

　　生活饮食方面
　　
　　1建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

　　2食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。
　　
　　3暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

　　4使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

　　5睡足了、吃饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

　　6避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

　　指压按摩
　　
　　1先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

　　2顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴3～5秒钟。

　　3顺序按压胸部谈膻中、中脘、期门、盲俞、大巨等穴，每穴3～5秒钟。
　　失眠

　　无论是入睡困难、眠浅易醒、醒后难眠，甚至彻夜未眠，都属于失眠。对于产妇，压力是造成失眠的首要因素。另外因为照顾孩子而昼夜颠倒、卧室太冷、太热、太吵或太亮都会影响睡眠，还有些人有“认床”的问题，换了房间也会睡不好。中医理论认为，这是因阴虚火旺、肝气交结、心脾两虚及痰热内扰所致。

　　破解方法

　　生活饮食方面
　　
　　1保持定时、定量睡眠。

　　2白天小睡时间过长或过晚，皆可能降低夜晚想睡的需求而不易入睡。因此，如果失眠的原因在此，应避免过长的午睡或傍晚的小睡。