脑梗和心梗都和动脉粥样硬化有关，生活中应该怎样预防

　　说起动脉硬化，相信大家应该不会陌生了。动脉粥样硬化是冠心病、脑梗死、外周血管病的主要原因。特别是对于中老年人来说，更是要特别注意。那么动脉粥样硬化在生活中该怎么预防呢？
　　一、什么是动脉粥样硬化？
　　动脉粥样硬化的发生，是由血液中的脂质在血管内壁沉积，钙盐也沉积在此，长期积存使血管结构发生改变，结缔组织增生，引起血管局部内膜增厚，在血管内形成斑块，时间一长，在斑块深部软化有粥样物，这就是动脉粥样硬化。
　　二、动脉粥样硬化的危害
　　1、冠状动脉粥样硬化：若管径狭窄达75%以上，则可发生心绞痛、心肌梗死、心律失常，甚至猝死；
　　2、脑动脉粥样硬化可引起脑缺血、脑萎缩，或造成脑血管破裂出血；
　　3、肾动脉粥样硬化常引起夜尿、顽固性高血压、严重者可有肾功能不全；
　　4、肠系膜动脉粥样硬化可表现为饱餐后腹痛、消化不良、便秘等，严重时肠壁坏死可引起便血、麻痹性肠梗阻等症状；
　　5、下肢动脉粥样硬化引起血管腔严重狭窄者可出现间歇性跛行、足背动脉搏动消失，严重者甚至可发生坏疽。
　　三、动脉粥样硬化危险因素
　　动脉粥样硬化是由多因素共同作用导致的，它的发病机制比较复杂，目前尚未完全清楚。但是其主要危险因素有肥胖、大量吸烟，高血压、高血脂、还有糖尿病和遗传因素等相关。
　　四、生活中应该怎样预防动脉粥样硬化
　　1、科学健康饮食：预防本病，首先就要合理的安排饮食，提倡饮食清淡，进食低糖、低盐、低胆固醇、低脂肪的食物，食用植物油，粗细稂搭配，多多吃低糖水果和富含纤维食物；经常吃蔬菜，忌暴饮暴食；
　　2、其次切要忌烟酒；
　　3、控制体重的增加：一般以体质指数(BMI)20～24为正常体重。或以腰围为标住，一般以女性≥80cm、男性≥85cm为超标；
　　4、适当锻炼：体育活动要循序渐进，不宜勉强做剧烈活动，可在平时参加散步、太极拳等体育活动，建议每天至少进行30分钟的中等强度锻炼，以感到不劳累为主；
　　5、生活规律：合理安排工作和生活，劳逸结合，睡眠充足；
　　6、还要保持精神上的乐观，保持乐观、愉快的情绪；
　　7、积极治疗与本病有关的疾病，如高血压、肥胖症、高脂血症、痛风、糖尿病、肝病、肾病综合征和有关的内分泌病等；
　　8、终生使用阿司匹林抗栓，长期或者终生使用他汀类调脂药物；
　　9、定期复查血脂和动脉超声（颈动脉、锁骨下动脉、上肢动脉、下肢动脉），冠脉CTA、颅脑动脉CTA，血管造影的检查。