一位优雅美丽的姑娘住在心理科病房，经过医护人员和姑娘自身的努力，终于康复出院了！在出院前，她用心写下自己的住院体会，并在康复座谈会上主动发言。她本人希望她的文章能给大家以帮助，以下是征得本人书面和口头同意，节选部分其心得供大家借鉴：北京回龙观医院儿童心理科刘华清

　　   住院两个半月，身心有了很大改变，相比病重时，应该是充满了更多正能量。在此，感谢和感激病区的所有医生护士，也感谢病友间的互相理解与帮助。下面我来说一下我的一些心得。

　　     首先我跟大家对比下我病时和现在即将出院时的状况。我病时：体重骤减，最瘦时86斤，比现在还瘦10斤，4,5天无法吃一顿饭，经常呕吐，每天睡不着觉不然就是噩梦，每早3点多就醒了。不愿意面对任何人，忘性大，平日简单的工作当时非常吃力才能完成。无法看书或看电视。内心非常痛苦，发抖，身体震颤，身上时冷时热。每天都很想死，曾有过几次偏激行为。现在看来我当时神智也受到影响，有很多明显正常人不会做的行为。

　　我现在状态：食欲好了，体重增加，没有呕吐，睡眠时间足够。可以和病友开心交流，做事开始有积极性，注意力较集中，可以追电视剧、看书、画画，有力量运动，也没有了偏激想法和行为。虽然病情有反复，但基本可以正常生活。

　　对比我这两种状态，是有两个目的。一为了告诉我的病友们，你们并不孤单，这里有很多和你一样的病友们会理解你，尊重你，帮助你，你们也要对自己和未来有信心。二是为了告诉病人的家属们，抑郁症确实是一种病，不是单纯的“思想想不开”，如果它不是病，那为什么病人体内的五羟色胺会比正常人少？如果它不是病，医生为什么让我们吃药住院？你只有真心接受这是病，是一种单靠病人自己无法走出的病，您才能尊重、理解、体谅病人，利于合理的护理他们。

　　病情恢复的心得，主要从两个方面努力。一是自身努力，二是外部努力。

　　自身努力概括为身体自发行为、运动和养成健康生活规律。

　　身体自发行为就是利用身体小动作去改变情绪，哪怕只是一瞬间的改变都会有进步。举个例子，在照镜子时，我们对着镜子哭和对着镜子笑，情绪完全是不同的。这样，在我心情低落时，我就对着镜子笑几下，自己给自己找乐子。再比如，当我看电视时，看到一个伤感的节目我你痛苦，那么立即换台或关了电视。这些细小动作会给我们的情绪带来速效的变化，即使很短暂，也是很好的。我的心理医生是认知疗法的权威，她告诉我，当你思想上实在想不开，你就什么别想，立刻去做，去行动，哪怕是一点点。

　　     运动带给我的身心转变都很大。从前我是没兴趣和力气做任何运动。现在则是爱上了运动。运动会分泌快乐因素，这是有科学依据的。住院期间我感到有两样运动对我来说最有效。一是快步走，这也是我的心理医生在第一次治疗就给我的建议，我认为权威推荐的一定是经典，我就照做了。开始住院时我非常痛苦，但我咬着牙早上起来去操场快步走，快步走一则不像跑步那么累，二在快步走的过程中不断的呼气，就感觉把心里的全部郁闷吐出去，在快步走时，脑子时没时间胡思乱想的，所以一来锻炼身体，二来开阔心情，三来它使你的脑部暂时休息，某种程度上，也算锻炼注意力。第二种运动是跳舞。王大夫推荐给我一本书，这本书也是各国专家在大量心理实验中得出的结论。跳舞是运动中最快最直接使人快乐的方式，快舞比慢舞更加明显！在我住院第一个月，我偏静，喜欢陶艺书画，看了这本书后，我就去跳舞，确实比其他娱疗效果更快！我也发现了一个现象，在跳舞课，学员是相对比较稳定的，不像其他科，学员流动性较强。这也说明了这些病友们发现了跳舞给自己带来的改变才坚持下去。

　　养成健康的生活规律包括饮食、睡眠、服药、运动规律。睡眠规律是10点左右睡，早8点前起床。饮食规律是一天的饮食种类要均衡。服药规律是每天定时吃药，一定要如实告诉医生每天的情况。运动规律是比如早上跟大家一起做操，做完操后坚持娱疗，住院期间我除了两次调药很痛苦旷课过，其他时候我都坚持去。目的在于养成一种规律，一种生活中的条件反射，那就是上午10点-11点身心大脑活跃，注意力集中。也对我们重返社会后的工作、学习效率提高有很大帮助。下午我也会快步走几圈，或者随便运动什么都行，大多安排在3点-4点或者饭后。

　　     下面说心的努力。心的努力包括信心和觉知心。信心是自己要对自己和未来有信心，即使很害怕担忧，也要坚持治疗。看着之前那么多病友好转后出院，还有身边的病友们的关怀，他们带给很大病人希望。觉知心我认为是住院时对人生观、价值观的一种改变。我们可以发现，抑郁症病人大多是心地善良、道德感强、完美主义的人，太爱操心总为别人操心，最后却是自己受伤最重。在我住院期间，我的心态有了很多变化。现在我已经比较平和，追求简单快乐，做好自己的事，别人的事他求助了我才去帮不然不自己瞎操心，剩下的就是老天的事了，它想怎么安排我也管不了。

　　     自身的努力我大概总结了这么多，下面讲讲外部的努力。外部努力包括家属的陪护、病区的氛围。

　　     陪护是与病人最亲密接触的人，也是在病区中唯一一个会一直与病人在往后的生活中互相影响的人。陪护的合理护理很重要。我这里提到了“合理”，并不是无微不至或是热情什么词。合理陪护，首先要学习了解抑郁症。比如抑郁病人怕吵怕烦不愿说话，此时陪护可以尽量不问其病情，只贴心照顾其生活起居，尽量不要吵，少看电视，保持安静。再比如抑郁症病人多是“玻璃心”，他们总会自责，觉得自己对不起别人是自己的错，如果陪护带着焦虑、烦躁的状态陪护病人，病人会更加紧张和自责。其次陪护也要在住院期间每天如实告诉大夫病人情况，有时，病人会无法察觉自己情况。特别是调药期间，病人会很不舒服，这时需要陪护充分理解。在这里，我要感谢我的弟弟，他是个五星级陪护，又贴心又耐心又听我的话，如果是我父母在这，我可能不会恢复这么好。最后，住院对陪护其实也是一种治疗，陪护的人一般都是病人至亲，甚至有可能就是病人的病根。在这里，也请家属们多和病友交流，请教大夫和病人日后相处的方式，也在这里治治自己的病，改变自己从前不合理的地方。我14岁时确诊为抑郁症，到现在28岁，当时吃了2年药，后来，病是一直都存在的，可是我的父母不重视一直给我很大压力和痛苦，导致我后来的人生各方面都受到抑郁症的很多影响，甚至影响到了我的婚姻和教导孩子的方式。在这里，我特别想告诉来这里治病的孩子们，你们比其他同学幸运，你们在10几岁就能推开一扇新的大门，这就是认识到心理、精神对人来说是至关重要的，而且你们在全国最好的医院，最好的大夫，最好的病房，比其他生病却根本不知道自己生病的孩子幸运多了，当病情好转后，你们还有大把的时间精力去开创自己的未来。同时，这对孩子的父母来说，也是一种切身的学习。父母们可以意识到，孩子的心理、精神、健康才是他们人生的地基，这个地基打的坚实，上面发展的多高都行；这个基础薄弱，上面垒的再高终究有一天会崩塌。

　　      病区的环境也非常重要。我们可以发现，咱们的医生护士每个人每天都是笑眯眯的，很有耐心，从不生气。是因为医生护士们认识到他们的状态其实对病人治疗会有影响，他们不会去刺激病人。试想，如果不是几位大夫都和蔼可亲，耐心细致，病人们就不会信任他们，如实诉说自己的内心。另外，病友间和谐相处和互相帮助的气氛，我认为是最有效的非药物治疗方式之一。每天早上，如果做操的人多，我就想跟着做，如果做操的人少，我积极性就不高；娱疗时，我不想去，病友催着让我去，我也就去了；天冷时，病友们互相关心着衣服穿得厚不厚；外出时，要你注意安全；无论老的少的都陪你聊天，他们都不介意你的背景你的身份；老病友会安慰理解新病友，帮助他们有信心。在病区氛围和谐的情况下，病人会安心，快乐，有归属感。

　　病区就像个世外桃源，在这里，我轻松自在，无忧无虑，可以做自己喜欢做的事，不用承担责任和压力，我很舍不得离开这里，很舍不得离开我的老病友，美丽的王姐姐，“暖男”小李，邻居小弟大张，还有萌萌哒老汪，也希望这几个孩子和新来的病友们，在我们几个出院后能继续传递病区互助的精神。人最终要面对现实，我是个妈妈，是个女儿，有自己的责任要承担。我鼓励自己，以后都要快乐、自信的生活，爱自己，通过爱自己去爱世界这才是我回报关爱我们的亲人朋友大夫的最好方式，也是我治病的最终目的。

　　谢谢大家！