抑郁症怎么运动
发布时间：2016-04-06 来源：中华康网
抑郁症这种精神疾病，发生之后是相当麻烦的，而且患有这种疾病可能本身都不会很明显的意识到。而到了最后出现轻生年头才会让别人知道你已经换上抑郁症。
为了避免这种情况出现，预防抑郁症的发生是很重要的。
预防抑郁症，运动最有效!
1、跑步
有研究证明，人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑一百二十步，频率为每周至少跑三次，每次持续跑三十至五十分钟。
2、跳绳
一方面跳绳能增加人体的协调性，另一方面由于在跳绳过程中，头部需要上下快速移动，能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟三十至六十次，隔天一次，每次持续十分钟。
3、散步
尽量选择在优美、安静的环境中散步，能在改善心肺功能及提高摄氧的同时，使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行一千五百米，并力争在十五分钟内走完。以后可逐渐加大散步距离。
运动预防抑郁症的同时，还可预防其它疾病的发生。在运动同时，还要保持良好的生活习惯，做到早睡早起，然后在选择一些个人喜欢的食物，这样就能有效的预防抑郁症的发生。
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