日常中如何自我调节治疗抑郁症

发布时间：2016-02-01 来源：中华康网

　　日常中如何自我调节治疗抑郁症，在这个具有双重压力的年代里，导致了患有抑郁症心里的人数越来越多。在日常中一提到抑郁症，我们都知道这是一种常见的心理障碍。虽然轻度抑郁症患者个人自我调节可以有效缓解症状，但是有些情况自我调节不能完全解决一些严重症状。因此，抑郁症如何治疗这是很多人所关心的话题。

　　日常中如何自我调节治疗抑郁症：

　　对轻度抑郁症的治疗通常采用中西医制剂治疗与心理治疗相结合的方法。自我心理调节对于病程的转归和痊愈也有重要的作用。

　　抑郁是一种令人不愉快的负性情绪体验，出于维持心理平衡的需要，患者往往会采用一些防卫机制来应对。他们或者沉浸于幻想，做着白日梦，或者从社交生活中退缩。这些防卫机制虽然可以短时间地保护自我，但是并不能从根本上解决问题。因此，就需要深入地了解自身的防卫机制，逐渐降低它的消极作用，从根源上改善诱发抑郁的环境及心态。

　　要想如实地感受抑郁，就要学习具体地表达自己的真实情感。当你说“我很抑郁”，“我是一个没用的人”时就比较抽象。如果你说“我受到了上司的批评，担心失去自己的工作，这几天很忧郁”或“我很悲伤，因为我失去了我深爱着的恋人，我感到自己很没用”就比较具体了。接下来的任务就是重建认知：“这种担忧是否真有道理?我通过什么表现可以重新获得上司的赏识和重用?”“失恋虽然是一次不愉快的体验，但是一次失败并不意味着永远的失败，人生可以作出多次选择”。最后，找出自己失败的真正原因，寻求解决方法。

　　日常中由于许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调节心态，长期笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力，这时他们就患上了抑郁症。生活一旦发现患有抑郁时，应多参加一些业余活动，尤其是文娱体育活动，可以有效地舒解抑郁情绪。也可以多参加社会交往活动，经常与亲朋好友聚会，向自己信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，寻求心理或精神科医师帮助，有助于及时排解心中的郁闷，也有助于防止病情的迁延和恶化。

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