核心提示:老年人选择哪种运动好 “生命在于运动”已是尽人皆知的道理了,所以老年人应该参加适合自己情况的运动。国内不少老寿星都掌握以“动为纲,素经常,少烦恼,洒小量”为健康长寿之决窍。 运动可……
“生命在于运动”已是尽人皆知的道理了,所以老年人应该参加适合自己情况的运动。国内不少老寿星都掌握以“动为纲,素经常,少烦恼,洒小量”为健康长寿之决窍。
运动可以调整中枢神经系统功能,增强新陈代谢,增强心脏和呼吸功能,提高机体的免疫能力,促进消化和吸收,使肌肉发达增强耐力,速度,提高身体的灵活性,准确性,减轻骨、关节、肌肉的退化性改变等。所以,运动是最益于健康和长寿的良药。适合老年人的运动项目很多,如散步、慢跑(以每小时3000-6000米)、太极拳、气功、徒手操、舞剑、练功十八法、乒乓球、游泳、爬山、跳绳、骑自行车、拾级登楼、八段锦、健美体操、羽毛球等,应根据个人的年龄、性别、自身情况、爱好、运动基础以及所住地区,条件,季节气候等选其中的几项。有的老年人没有户外运动条件如身居高楼,闹市或北方严冬季节,则可选择室内运动项目,如自我保健按摩,静功或每日面墙做俯卧撑15-20次,还可玩健身球,做椅上体操或原地跑等。不论哪种运动,只要坚持循序渐进,量力而行,持之以恒就能收到健身祛病,盖寿延年之效。