中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
生活健康 老年健康 生活家居 健康美食 心理健康 美体瘦身 整形美容 急救知识 运动健身
专题推荐: 老年疾病 生活技巧 家居用品 装修建材 家用电器 家庭药箱 外出旅游 局部减肥 心理疾病 眼眉整形 水果健康 美食做法 食材大全 小吃做法 食疗功效 饮食知识
您的位置: 中华康网 >> 老年心脏病 >> 老年人健身方法要因人而异

老年人健身方法要因人而异


www.cnkang.com  2010-12-11  中国康网    
核心提示:老年人健身方法要因人而异 用进废退 “用进废退”是一个人身体素质最为主要的特性。一般来说,只要锻炼就可以使身体素质得以保持或提高,停止锻炼就会使体质下降,通常随着年龄的增长,体质会逐渐下……

  用进废退 “用进废退”是一个人身体素质最为主要的特性。一般来说,只要锻炼就可以使身体素质得以保持或提高,停止锻炼就会使体质下降,通常随着年龄的增长,体质会逐渐下降。

  不良因素可加速体质变化 不良的生活习惯、不合理的饮食、缺乏体力活动,均可引发慢性病,从而能加速体质的衰退。

  单一的素质好,不等于身体好。如跑得快、跳得高、力量大等,不能代表身体好,这是因为身体素质绝不是孤立存在的,而是相互促进、相互制约的整体,因此全面的提高体质才有意义。

  全面提高体质的几项基本原则。

  <1>体质提高绝不是一朝一夕之事,必须坚持。

  <2>结合自己特点,制定出适合自己的训练计划,先对自己的体质进行测定和评价,然后逐渐调整速度、力量、耐力、灵巧协调练习的份额,有些专业人员可以提供此项服务。

  <3>切忌一味追求大强度和大运动量。不同部位的锻炼可在一周中交叉进行。这是现如今最为流行的“混合”健身法。提高体质的锻炼方法切忌单一,多种方法锻炼最好。

  <4>认真做好锻炼记录,目的是可前后对比发现问题,及时修下锻炼方法。

  <5>提高体质三大环节:锻炼方法——科学恢复——合理的营养。抓住这三点任何人都可永葆青春。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐