老年心理调控自我护理

　　老年病的自我调控 

　　老年病的自调控，是一个十分普遍而又非常重要的保健问题。 联合国世界卫生组织经过对各成员国老年群体健康状况进行 调查后指出，保障老年人健康是属于“老年人的权益”（人权），“与疾病作斗争的胜利和失败，不仅仅取决于公共卫生干预措施，而且，一方面依赖于科学和技术进展的可得性。 另一方面，也依赖于调动个人、家庭和社区重视卫生方面的 保障。”其对于老年人自身的自我调控的强调，是十分合理 而必要的。

　　健康的一半是心理情绪健康 

　　老年人生步入圆通睿智的时期，对于人生百相多能有不同程度的彻悟，但对于随着增龄而来的两鬓霜染、发落齿摇、目昏耳聩，以及躯体的种种老病症痛，未必都能洞知理解，并及时科学而合理地对待，常常漫不经心或愁云密布，惶惶不可终日。
 
　　作为疾病本身而言，从来就没有平静过。如将70岁人和30岁 人作比较，本来各系统功能就有明显衰减，老年人检查身体，没有三五种病可是奇妙的事，羸弱者甚而疾病蜂起。要紧的是老年人当提高自我保健意识，加强自我调控能力，努力争取有一个具有活力的、生命质量指数理想的、积极的暮年时期， 也就是拥有健康的老年。

　　健康的一半是心理情绪健康。老年人中通常约有1／4至1／5 的人存在忧郁、浮躁和伤感情绪，如不能善自排解，常常使原有病情加重，导致血压的不稳定，消化性溃疡的剧痛，癌症的恶化等等，症候多可反复或增剧，以至于当今医疗上的高新科技有时也无能为力。所以《黄帝内经》有一句名言称 “百病皆生于气”，是弥有哲理的。林语堂先生在《人生的盛宴》中提到西方呼唤“醒觉”的人生态度，对我们似也有参考意义，这个呼声就是：“醒转来生活吧”。人生是美好 的，每一个人包括老年人，也应该考虑自己的人生价值，要做到老有所为，有一个积极的、热情的、健康的生活心态， 不愧人为万物之灵这个称号。世界卫生组织《组织法》对健康所下的定义是：“不仅是疾病或羸弱之消除，而系体格、 精神与社会之完全健康状态。”对正常的心理精神状态和社 会参与意识，都看成是健康的一个重要侧面，值得深省。 

　　长寿无秘诀,健康在自己

　　俗话说：“长寿无秘诀，健康在自己”。老年人应当加强防病意识，定期查体，做到早期发现，早期治疗。我国元代王洼的著名养生学著作《泰定养生主论》云：“与其病后求良药，孰若病前能自防？”营造适合个人的健康、文明、科学 的生活方式，是再重要不过了。老年人应当与家庭、朋友、 邻居等周围伙伴有和谐的交往关系，享受这种美妙的平衡联系，不至于加重孤独感，也不至于因为“耳畔频闻故人死， 眼前但见少年多”而感到生命所乘无几而恐怖。运动和人类 起源以及动植物进化息息相关，虽然不能照搬青年人的运动 方法和运动量，但要有适合个人身体状况的运动方式和运动 量，包括走步、散步、练太极拳、八段锦，乃至于室内诸项 活动，以达到“形神共养”。食物是个彩色世界，吃什么好 ？要吃得科学，提倡杂食而不偏食，荤素搭配，原则上少肉 多菜，少盐少糖，不嗜烟酒，“已饥方食，未饱先止”（苏 轼《东坡志林》），不饿昏，不撑饱，避免肥胖，真正做到 “给岁月以活力”。 

　　我曾多次听吴阶平院士讲到：“健康不是一切，但没有健康 就没有一切。”老年人应当“见微知蓍”，及时到医院作检 查或治疗。诸如有尿血或便血，就应明确是否有泌尿系统或消化系统的肿瘤？视物显著不清或复视，是否有白内障等眼疾？头晕、头痛，是否有高血压或脑血管方面的改变？乳房有硬结，是否有乳腺癌？总是腰腿疼痛？是否骨质疏松？等等。
 
　　老年人有病，要及时治疗，不要讳疾忌医，以免由于拖延而 使感冒转致肺炎，高血压转到中风，单纯痔疾转成脓肿，甚 而难以收拾。老子《道德经》第七十一章有“夫唯病病，是以不病”，明代医学家王纶《明医杂著．医论》云：“讳疾忌医，骄姿不论于医之类，为不治之疾”，足以为戒。医生的劝告，一般都要尊重。例如高血压病，绝大多数要终身服药，不要自以为是停药，以免酿出出血性中风等重病。 疾病康复时，要总结经验教训，避免重蹈覆辙，例如有的阵 发性心房纤颤病人与体位有关，应当避免再犯。清代有位医 生说过这样一段话：“病中必有悔悟处，病起莫教忘了”。 老年人对药物代谢能力减退，剂量一般不宜过大，阿斯匹林 是好药，对预防血栓形成很好，但长期大量应用，可能导致 胃粘膜弥漫性出血或溃疡病，用量要遵医嘱。对于中西补益药，也不要滥用。

　需要全社会的关情与慰藉 

　　古人把“福禄寿喜财”称为“五福”。《尚书》并把寿排在五福之首，可见自古以来人们曾把长寿当作人生的一大幸福 事。但老人和婴幼儿及产妇一样，都属于脆弱的人群，需要全社会的关怀和慰藉。我国现有老年人口1亿多人，为全世界老年人口的1／5，80岁以上人口达900余万。我国应该参 照国际经验，结合我国国情，及早从宏观及微观方面出台相应政策。要强化全社会的老龄意识，采取国家、社会、个人共同承担的办法，发展老年服务业，为老年人群解决实际困 难，提高老年人生活质量。同时，要坚持和完善家庭养老， 发展社区养老服务体系，使老年人（包括病人）不出家门可以享受到所需的社会化服务。