如何摄取钙以防止骨质疏松症

    如何摄取钙来防止骨质疏松症？怎样最容易摄取到钙呢? 钙质从骨骼组织之中流失。它会导致骨质严重减少， 使得骨骼疏松，容易骨折，这就是骨质疏松症。我们摄取钙质的主要来源是食物，食物中重要的钙质来源：

    1. 牛奶是最重要的来源
    2. 含骨头的肉类鱼类，烹调时可加少许醋，使钙由骨头中溶出，可增加摄取量。
    3. 豆制品
    4. 深绿色蔬菜
    5. 黑芝麻、发菜、海带、蚵干等

　　同时要注意体重不要过轻、不要大量饮酒、不要抽烟、不要摄取过量的蛋白质饮食、要运动，适度的晒太阳才能使钙留存在骨骼。如果想利用钙质制品来补充钙摄取之不足，要注意有肾功能不良、肾结石或肾结石之家族史的人，在服用之前必须先请教医师的意见。