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核心提示：五十至六十岁的健身计划
适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。
45分钟循环训练。
周三的内容：
5—10分钟伸展运动。
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适合本年龄段的体育运动有散步、骑自行车、游泳、打高尔夫球和网球等。
45分钟循环训练。
周三的内容：
5—10分钟伸展运动。
20分钟增氧健身运动,保持心跳平和(心跳次数60—70)。尽量做游泳、骑自行车等不剧烈的运动,以免受伤。 20分钟力量训练。任选两种项目，每种做12—15下，要在训练中加入背部训练，曲臂，双手摸耳，头、胸慢慢上抬，颈部伸直，重复做10—20次。
周一、五的内容：
内容与40—50岁的健身内容相比没有太大变化，只有一点不同。骨质疏松症从此逐渐出现，对脊椎的影响比对其他部位的影响大两倍。
健身计划
对这个年龄段的男人来说，“保持”二字是至理名言。如果你以前一直注意体育锻炼，你现在仍然是肌肉健美，骨骼强壮，肺活量和新陈代谢状况良好。如果此时你觉得身体健康状况大不如前，那往往是因为体育锻炼活动突然减少，运动量不足造成的，有的人这种现象还极为明显。因此，对50几岁的男人来说，坚持锻炼、毫不松懈是最大的挑战。