适量运动最受益

 “我锻炼，我快乐，我健康，我长寿。”这是国家对老年人健身提出的口号。
    余姚市贸易局的一群离退休老同志，以“适量运动”为基石，以懂者为师，学用并举，受益匪浅，对我们加深“生命在于运动”的理解不无启示。

    汤元昶：79岁，1990年因患胃癌切除了五分之四的胃。那些年，他睡眠不好，患多种疾病，每年医药费多达几万元。

    健身方法：动完手术5年后他开始少量运动，以后逐渐增加。早晨醒来先对全身各穴位按摩两小时，起床后继续按摩脚底、脸部多处穴位，拍头、揉眼等。早晚各做一次保健操，三餐饭后散步，时间不少于两小时。

    体会：运动必须根据各人特点和身体状况量力而行，运动后的心率+年龄=170左右为最佳。

    结果：通过适量、有针对性地运动，汤元昶感到自己从未这样舒服、轻松、有力，前列腺病情得到稳定，睡眠开始有所改善，过去经常要发的夜间脚抽筋以及腰肌劳损、坐骨神经痛、颈椎疼痛、肩周炎已几年不发了，最近两年医疗费每年不到3000元。

    赖根耀：前几年身体一直不好，医院诊断他患有糖尿病、前列腺炎、高血压、痛风等多种疾病，病情严重时四肢无力，长期失眠，体重由65公斤降至50公斤。

    健身方法：在医生指导下适量运动、科学健身，如打太极拳、穴位按摩、慢步走，同时保持良好心情。

    体会:适量运动、科学健身可促进身心健康。

    结果：经过药物治疗、科学健身、合理饮食三者配合，赖根耀现在血糖、血压都恢复正常，体重增至60公斤。