健身也不能“暴饮暴食”

    “放假了，可以活动活动筋骨了。”每到长假时期，很多人想打打球，多运动一下，以弥补平日锻炼的不足。但健身专家指出，长假时间充裕，但并不是健身的最佳时间，这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康，因此提醒你，在即将到来的春节长假千万别突击健身。

    案例：突击健身

    很多人喜欢运动，但平常因为工作忙，根本抽不出时间。于是，每到长假或周末闲下来，就会约上朋友去运动，把自己累得精疲力竭。像这样“平常基本不动、周末基本没空、周一基本酸痛”的“周末战士”、“长假战士”已经不在少数。

    专家：偶尔运动不等于健身

    这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末或长假突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。这样健身也许能  提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。

    利用假期培养运动习惯

    健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。科学有效的做法是每周锻炼3至5次。同时，利用假期的时间，通过选择自己喜欢的运动方式来培养运动习惯，让健身成为日常的生活方式。

    健身专家：周末集中健身无益健康

    适宜假期的健身项目

    1.羽毛球

    羽毛球作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停地奔跑和身体的变化，可锻炼人的灵活性，协调性，提高上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能。同时球的飞翔又有快慢、轻重、高低、远近、飘转等变化，使这种运动本身充满了丰富的乐趣。

    建议：几个人来打一场球，疲劳时可以休息一下，合理安排健身时间。

    2.慢跑/快走

    根据天气的变化，可选择是在室内或室外运动。如果选择在室内，更多是用跑步机。现在跑步机都可调节运动的速度，可以进行快走或慢跑。跑步应注意坚持运动和循序渐进，特别要注意控制运动量，不要出现不舒服、难受等感觉。

    建议：身体超重的人开始时更多是跑不起来，这样就坚持用快走方式锻炼，等体能上去后再开始慢跑，持续运动时间在40分钟以上。

    3.爬楼梯

    爬楼梯运动除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，因此爬楼梯是一项消耗能量很大的运动，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。

    建议：爬楼梯运动每次半小时，每天1至2次。要从小运动量开始，逐步达到要求。

    4.游泳

    游泳时，颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性。

    建议：游泳采用小运动量方式，合理分配体能，持续运动时间在40分钟以上。

    TIPS：

    1.缺乏日常锻炼的人，一定要逐步增加运动量，尤其要重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动，以避免运动损伤。

    2.平时肌肉锻炼不强，而仅仅在节假日或周末进行大量的、剧烈的运动，一定要注意防范肌肉拉伤或关节扭伤等运动损伤。例如冬天，趁着周末到郊外滑雪，很少运动的双腿、双膝突然增加运动量，很容易受伤。

    3.运动时注意补充水分。