产后减肥蜕变 你也可以变辣妈

  

　　一些大牌明星生完宝宝之后，依然拥有完美性感身材，诸如钟丽缇、维多利亚、安吉丽娜。看看，女人的生产过程简直是一场彻底的“蜕变”，它并不如你想象得那么糟糕，也不会让自己的身材从此一蹶不振。 

　　因为身体实际状况的差异，每个年龄段都有相对应的减肥方法，掌握要领，你才会得到《健康主义》的瘦身真传，尽快变成超级辣妈。 

　　解决疼痛难题 

　　做辣妈是一件超级自信自豪的事情，母性的成熟散发着温柔的性感，让人们尊重而且羡慕。做辣妈的第一步是要甩掉身体的包袱，也就是那些日常工作和家务带给自己的亚健康状态，让你感到身体轻盈舒服，这样才能正常展现你的魅力。 

　　身为母亲，每天都要义无反顾地照顾全家人，下班之后还要做家务，筋骨肌肉关节不停活动，只要姿势稍微不正确，日积月累就会引发颈部、腰背、肩部酸痛，影响她们的姿态美感。 

　　妈妈们都是勤劳的“小蜜蜂”，在家里永远闲不下来，经常重复一些做家务的动作，很容易会出现肌肉和关节劳损。吸尘、拖地和站立清洗碗筷时，腰部不自觉地向前弯、手和头颈向前伸出，这些动作会令腰、肩、颈肌肉拉紧，腰椎和颈椎受压，若经常重复这些姿势，就会出现颈紧、腰酸、背痛，甚至关节退化。如果经常拿重物，手腕的神经会受压，可能出现腕关节综合症。 

　　如果妈妈们每天抽出一点儿时间做下面几个动作，会使得身体的酸困感减少很多，恢复舒展挺拔的姿态，以辣妈之名坚持锻炼： 

　　舒缓腰部肌肉 

　　Step 1：双膝跪地，手臂和大腿与地面垂直，双手按在地面，背部与地面成水平。 

　　Step 2：臀部慢慢向后压下，让臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，维持5至10秒。 

　　强化腰背力量 

　　Step 1：平躺，双脚屈膝。 

　　Step 2：收紧腹肌，提起臀部，腰背慢慢抬离地面，与大腿成一直线，维持5至10秒。 锻炼膝关节 

　　Step 1：站直，双手扶靠在稳固的对象，双脚微微分开。 

　　Step 2：膝盖微微蹲下，膝盖不超越脚尖，维持5至10秒。 

　　放松肩肘压力 

　　Step 1：站直，双手向后伸展，十指紧扣。 Step 2：尽量向上提起手臂，保持身躯挺直，两肩胛骨向内收紧，维持5至10秒。 

　　舒缓颈部压力 

　　用右手把头颈尽量拉压至右边，身体保持挺立，维持5至10秒。然后左手重复动作。