懒女人一样练出明星身材

    懒女人说，我太累，没有时间去健身房运动，况且还要缴一大笔费用，我宁愿少吃多走路。可是，即将到来的冬天，吃得再少也很难甩掉丁点脂肪，到底什么时候才能拥有小S那样的完美曲线和莫文蔚般的翘臀美腿呢？或许，以下四套局部健身操可以让懒女人拥有和一般健美的身材哦！  

    小S并非天生就拥有好身材  
    “标竿”明星：小S  
    小S （徐熙娣），这个蔡康永口中的“小妖精”其实不简单，当初她只是个龅牙平板身材的丑小鸭，但是小S从未放弃过追求美丽，遭遇失恋反而化悲伤为力量大练拉丁。在她不断的努力下，不仅拥有了人人羡慕的好身材，在事业上也闯出了自己的一片天。曾经声名大噪的“徐老师一分钟健身操”一直激励着不少女人减肥决心。请牢记徐老师的话：世上没有胖女人，只有懒到不可救药的笨女人，快点给我动起来！  

    纤纤玉臂令女人美艳动人 

    针对1：蝙蝠臂 

    适合人群：粗手臂或手臂有赘肉又怕烦的懒女人。因为这套操的动作简单而且不容易觉得累。 

    功效：灵活肩关节，消除上臂内侧赘肉，随时展示纤细手臂。 

    健身操步骤： 

    Step1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。 

    Step2、双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。 

    Step3、左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘下压。 

    Step4、双手恢复伸直的姿势。 

    Step5、双手向上伸展轻轻交握，左手将右手向左侧拉动。 

    Step6、右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘下压。 

    Step7、放开右手，双手再恢复伸直的姿势。 

    Step8、先做完左边再换边，一边做四次以上。  

    注意事项：上身保持挺直的姿势，手部动作时不要压迫头部。  

    水蛇腰展现女人妩媚特质 

    针对2：水桶腰 

    适合人群：腰部赘肉多或是腰部线条不明显的懒女人。 

    功效：该动作是帮助为水桶腰而烦恼的女性恢复腰部线条的基础动作，可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。 

    健身操步骤： 

    Step1、双脚打开与肩同宽，双手自然下垂。 

    Step2、举高双手，手指轻握，左右脚成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟。 

    Step3、将身体转回正面，缩回左脚，恢复到原来直立动作。 

    Step4、举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟。 

    Step5、将身体转回正面，缩回后脚，恢复到原来直立动作。 

    Step6、交换重复5次以上。  

    注意事项：做此动作时要收紧腹部效果才会明显，做弓箭步时不要翘臀部。脚要打直，重心不要因为弓箭步而挪动，需要保持在原来的定点上。做动作时要到位，转身时以眼睛能看到后脚跟为基准，不然没有任何效果。  

    翘臀让女人变妖娆 

    针对3：下垂臀 

    适合人群：臀部下垂或扁平的懒女人。 

    功效：可以预防或改善臀部下垂的状况，让臀部变得又紧又翘。 

    健身操步骤： 

    Step1、面对椅背，直立。 

    Step2、上身挺直，右腿抬到尽可能的高度。 

    Step3.保持10秒后，收回右腿，恢复直立。 

    Step4、换左腿，做同样动作。 

    Step5、重复20次以上。  

    注意事项：保持上身挺直，颈部不要过分前冲，也无须过度用力，腿尽量抬高，可以循序渐进。每天练习才能出成果，半年后效果显著，即使是没肉的“排骨精”也有可能练成紧实浑圆的美臀。  

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    针对4：大象腿 

    适合人群：下半身血液循环不好、久站久坐和双腿线条不够漂亮的懒女人 

    功效：可强化大腿内侧肌肉骨盘低肌肉，修饰双腿曲线。双腿的长度、脂肪的多寡和肌肉的比例，虽然有一部分是由基因决定的，另一方面也可以通过运动来“重新雕塑”。 

    健身操步骤： 

    Step1、坐在软垫上，以双手手肘撑住腰部，双腿打直并拢。 

    Step2、抬起双腿，臀部逐渐离开地面。  

    Step3、双腿与地面平行，坚持30秒放下。  

    Step4、重复10次以上。