好莱坞天价塑身教练减肥招

　　想知道珍妮弗－洛佩兹、纳奥米－坎贝尔这些好莱坞性感女星和超级名模的身材是怎么雕刻出来的吗？时间？金钱？这些都不是最关键的。最最重要的就是：在这些魔鬼身材的女人背后，都有着一个对减肥塑形无所不通的私人教练。下面，就让这些顶级教练透露给我们一些小秘诀吧！
　　
　　高票房美臀
　　
　　想要塑造出像明星一样能赢得高票房的性感臀部，那么就试试这种终极大明星美臀运动--健身球剪刀操。
　　
　　方法是：
　　
　　俯卧在健身球上，脸朝下，手掌和脚触地以保持平衡。整个髋部与健身球接触，腿后伸呈大的V字形。然后缓慢的抬起双腿，距地面大约30公分，并且手收拢收缩。接着缓慢的把腿放下，又回复到V字形。重复15到20次。
　　
　　推荐者：大卫-凯司奇--《纽约终极健身计划》的作者，海蒂-克拉姆和纳奥米-坎贝尔的健身教练。
　　
　　时间就是脂肪
　　
　　在运动开始阶段，肌肉还没有达到疲惫状况的时候，每组练习之间休息较短的时间(大约 20-30秒)。而运动快结束时，肌肉已经很疲惫了，每组练习的休息间隔大约保持在40-60秒。这种训练方法就是著名的强度训练，可以让你的训练时间减少15%甚至20%。这样肌肉的力量得到提高，并且肌肉耐力也得到了改善。
　　
　　推荐者：乔丹德--纽约运动力量训练中心主席，安妮-海瑟葳和克莱尔-丹丝的健身教练。
　　
　　以逸待劳
　　
　　当用哑铃进行力量训练时，一次只练习一条腿或者一支胳膊。这样，你既不会感觉到很累，又达到了效果。同时，心率无论在什么时候都比较高，这也就意味着你可以消耗更多的能量。
　　
　　推荐者：哈里-帕斯捷尔纳克--《五大健身法宝》的作者，阿丽西娅-吉丝、伊娃-梦德思和哈里-贝瑞的健身教练。
　　
　　深呼吸
　　
　　即使不是在瑜伽课上，带有冥想的呼吸也是很有意义的。呼吸平稳而且充分可以让你的肌肉获得更多的氧气。争取保持1分钟呼吸12次。
　　
　　推荐者：马克-布兰奇--Sedona体验的创始人，珍妮弗-洛佩兹和詹妮弗-安妮斯顿的健身教练。
　　
　　倒数
　　
　　与其每次练习时从1数到10，不如选择倒数，这样让自己更加有信心完成所有的练习，并且你会真的可以感觉到时间变短了呢。
　　
　　推荐者：阿施利-波登--曼迪-摩尔、克里斯蒂娜、劳恩-格莱汉姆和托瑞-斯培林的健身教练
　　
　　耸肩
　　
　　在进行肩部练习时，加入耸肩的动作，让肩部尽量靠近耳朵，同时注意肘关节不要太僵硬了。这样可以让肩部锻炼的效果更加明显。
　　
　　推荐者：哈里-帕斯捷尔纳克
　　
　　雕刻迷人的背部
　　
　　当你做俯卧撑的时候，尽量让肩部下沉并且收缩背部肌肉让两肩峰靠近。这样可以让你真正锻炼到背部肌肉而不是手臂的肌肉，而且也可以达到比较好的效果。
　　
　　推荐者：约翰-麦克劳伦--洛杉矶精英运动训练系统的创始人，美琳达-克拉克的私人教练。
　　
　　燃烧脂肪
　　
　　先在跑步机上热身3分钟左右，然后增加斜坡至8级，握紧手把，想像自己在泥地跋涉。弯膝盖，后跟先着地，走大约1-2分钟，然后回复到1级又休息1-2分钟。重复10次左右，你会发现燃烧了更多的脂肪。
　　
　　推荐者：格利高-洛希--瑞切尔-薇兹和黛米-摩尔的私人教练。(作者/几几)