睡前三招 让你拥有丰满翘臀

对于亚洲女性来说，拥有一个翘臀是很多人的梦想，下面下面小编就要告诉大家几个运动，帮助您可以锻炼臀部的肌肉，下面就来看看在瘦身减肥的时候，应该如何做，利用晚上睡前的时间，让你的臀部二次发育。

睡前美体操第一课：腹部&大腿瘦身操

步骤1、身体平躺

身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开，与腰部同宽。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

步骤3、并拢膝盖

在托起腰部的同时，将双膝并拢，坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部，回到步骤1的姿势。重复练习2～3次。

睡前美体操第二课：腰围&臀部瘦身操

步骤1、单膝直立

仰面躺下，立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开，放置于身体两侧。

步骤2、放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直，注意腰部不要晃动。

步骤3、再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

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