睡前5式 轻松赶走大腿赘肉

粗壮的腿部线条是很多女性所困扰的，但是如何才能达到良好的瘦身目的呢？下面小编要推荐给大家的是一套瘦腿操，帮助大家快速达到燃烧腿部多余线条的目的，那么就来看看这套运动操应该如何做吧，每天坚持一定会有意想不到的效果哦。

招数一、床上体操

床上体操　　Step1、仰卧，双手放头下，腿伸直。

Step2、右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。

Step3、右腿保持腿型，想外侧慢慢下压放平，停5秒。

Step4、换左腿重复步骤2-3动作。两腿交替进行10次。

功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。

招数二、前弓步

前弓步　　Step1、准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

Step2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。

功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡。这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。

招数三、提升美腿线条操

提升美腿线条操　　Step1、坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。

Step2、两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8-10次为一组，做2-3组。

功效：可使大腿上侧紧绷。

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