新年居家局部瘦身 轻轻松松过大年

农历新年将至，但是自己的瘦身计划完成的还是不够理想，如何才能达到自己的瘦身目标呢？下面小编为大家介绍及个居家瘦身运动，让你在节前也能快速瘦身，达到好的瘦身效果，那么就来一起看看有哪些动作吧，帮助您消耗掉身体每一寸的多余脂肪，轻轻松松过大年。

BYEBYE水桶腰

瘦腰运动：

1.平躺在地上，双脚抬高，至大腿与地面垂直。膝盖弯曲，双手置于后脑。

2.双手轻托在后脑，初学者运用腹部的力量使头部离地，进阶者肩膀离地，高阶者整个肩胛骨离地。

3.上半身向右转，下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽，下半身保持不动，停留5秒后回复动作1，再换边做。

BYEBYE蝴蝶袖

瘦臂运动：

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

2.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

3.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦臂食物：

苹果、番茄、草莓、柠檬、辣椒、葡萄柚。

BYEBYE方形臀

翘臀运动：

1.身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。

2.以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3.再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

翘臀食物：

豆腐、洋葱、鸡蛋、鱼肉、猕猴桃、黄瓜。

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