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全方位瘦腿方案 让您一周瘦出小鸟腿


www.cnkang.com  2012-5-31  互联网    
核心提示:全方位瘦腿方案 让您一周瘦出小鸟腿 新年瘦身,腿部相当的关键,纤长的腿部线条会让身形显得更加完美,下面小编告诉大家几种针对腿部的瘦身操,帮助您快速拥有完美的腿部线条,下面小编告诉大家……

新年瘦身,腿部相当的关键,纤长的腿部线条会让身形显得更加完美,下面小编告诉大家几种针对腿部的瘦身操,帮助您快速拥有完美的腿部线条,下面小编告诉大家几种瘦身方法,让您在短期内就能看到腿部的明显变化。

一、蹬腿

1)身体直立,前脚掌踩在砖块上,脚跟触地。

2)前脚掌用力往上蹬,并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。

二、踏步

1)张开双腿站在砖块上。

2)提起左腿,身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上,并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。

三、压腿

1)身体直立、眼看前方,双手放在腰间。

2)左腿向前踏一步成90°,右腿拉后往下压,膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

四、提腿

1)身体直立。

2)右腿支撑身体,左腿伸直往后提起,直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。

五、跑步

双手提高并与地面平衡,双腿以前脚掌为受力点沿地跑步,双手在胸前打圈。跑2分钟。

提醒:跑步时,有意识地使用腹、胸、肩进行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中,是能够最多地摄入氧气与能量的呼吸法。

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