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核心提示：4招让您拥有完美背部线条 背部的线条很容易被人忽视，在瘦身练习的过程中要找到适合的方法加强背部的锻炼，让您全方位都能呈现完美的线条，下面小编就告诉大家几种瘦身方式，让您可以……
背部的线条很容易被人忽视，在瘦身练习的过程中要找到适合的方法加强背部的锻炼，让您全方位都能呈现完美的线条，下面小编就告诉大家几种瘦身方式，让您可以快速的瘦身减肥，消除背部的多余脂肪，让您的线条更加优美。
1、哑铃
yes
哑铃和杠铃有些类似，比如持铃耸肩，要两脚分开站立，间距略宽于肩，双手抓紧哑铃，手背朝前。双肩用力向上提，然后放松;俯身划船是向下俯身，双腿直立或弯曲都可以。这个动作主要锻炼背阔肌，其他肌肉也可得到辅助锻炼。
no
和杠铃一样，哑铃的重量不能太重，否则要么根本无法完成每组10-15次的练习，要么咬紧牙关气喘吁吁地完成了就一下子瘫在地上，胳膊酸疼好几天再也提不起锻炼的兴致，甚至有可能拉伤肌肉。
2、坐姿平拉器
yes
保持脚尖向前，膝盖向前。膝关节不要离太开，两脚之间的距离要小于肩宽。挺胸，眼睛平视前方。双手将把手水平向后拉，拉到肘关节也就是上下臂成90度角位置时停顿一下，然后再慢慢向前伸。
no
需要注意的是，一定要挺身，不能弯腰，否则很难达到锻炼效果。