把厨房变成健身房

　　1、踮脚　尖洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。

　　2、单腿站立　切菜时，将全身重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

　　3、下腰　洗碗时若站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一大步距离，双手扶着水池边，缓缓下腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。

　　4、下蹲　将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

　　5、转腰　在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁。双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

　　6、转颈　利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下颈部及肩部。头部向左向右交替绕环。

　　7、舒展　全身在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中，在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大，但却能有效舒展全身。

　　8、臂部伸展　在拿取较高位置的调料或炊具时，不要随意地一拿了事，要用力伸展手臂，将力量由大臂一直传递到指尖，同时双腿用力，踮脚尖。