瑜伽的早晨练习组合

早晨是大脑清醒、警觉的时候，而肌肉可能会感觉有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松弛僵硬的肌肉，振作精神让大脑和身体为新的一天做好准备，加满燃料!

 

　　山立式：调整呼吸，观察你的呼吸2分钟。

　　动作：双脚并拢站好，双手放在身体两侧，然后双手慢慢从体前抬起合拢在一起形成祝福手印，即手掌合并在胸前。头部。上身保持挺直，闭上双眼，进行深呼吸。

　　呼吸方法：通过鼻子来进行(鼻子里的鼻毛能过滤空气中的尘埃，并使空气在进入肺部之前变得更加温暖和湿润)。吸气时，扩充上腹部和胸腔，让前后胸腔充满空气。呼气时，放松胸腔和下腹部，把废气排出去，运用腹肌的收缩力帮助吐出废气。

　　呼吸作用：有规律的深呼吸能使神经系统平静下来，放松身体和大脑。

　　伸展式：抻拉全身，1分钟。

　　动作：双手五指交叉，翻掌向上举起，悬头顶上方，掌心向上，沉肩、挺胸、抬头，自然呼吸。

　　树式：改善平衡，每侧30秒钟，共1分钟。

　　动作：1.屈右膝，把右脚后跟放在左腿内侧尽量高的位置，最好把右脚后跟放在左腹股沟内。脚趾指向下方，膝盖和大腿从胯部向体侧打开，使膝盖指向右侧。

　　2.双手在胸前合拢，感觉头部和脚之间的反向伸展，让右脚抵住左腿，有助于更好地保持这个姿势。

　　回到山立式，右腿重复做一遍。

　　战士Ⅱ式：提高体温和力量，每侧30秒，共1分钟。

　　动作：1.从山立式开始，两腿分得越开越好。

　　2.吸气，双臂举过头顶，并保持双臂平行。

　　3.自然呼吸，右腿和右脚外转45度，左脚内转15度，转动上半身和髋部，面向正右方。吸气，双手交叉合掌，用手臂的力量把上半身向上拉。呼气，屈右膝，尽量让大腿与地面平行。注意膝盖不要超越脚尖。保持姿势30秒。

　　换左边重复这组动作。

　　坐式体前屈：协调身心，伸展背部，1分钟。

　　动作：1.背挺直，伸展脊柱，双腿并拢前伸，勾脚。

　　2.吸气，双臂从体前上抬，分别置于同侧的耳侧，手指指向天花板方向。

　　3.呼气，从髋部开始向前倾，保持背部平直，到自己的最大程度，用双手抓住胫骨、脚或脚踝。

　　半身仰卧放松功：结束时的放松，3～5分钟。

　　动作：仰卧，双腿并拢，双手抱膝于腹部上方。