30分钟瑜伽驱散节日综合症

越是假期越忙碌，采购、清洗、下厨、招待客人，不时还要熬夜。你的假期是否也过得如此紧张、疲惫？那么给自己30分钟，让瑜伽为你驱散节日综合征。

 

　　小提示：

　　1、练习时，保持室内通风。

　　2、做动作前，可以做一些跳动或下蹲运动，让身体热起来。

　　3、要空腹练习。待结束半小时后，方可喝水。让内脏得到充分休息。

　　动作1：三角式

　　功效：柔软灵活脊椎，减去腰围脂肪，强化髋部肌肉，对皮肤问题有帮助治疗作用。

　　适合在节日里饮食无度，成了“沙发土豆”的你。

　　动作：1、双腿打开至两倍肩宽，吸气，双手平举。

　　2、呼气，向左侧慢慢伸展脊椎到极限，左手掌向外，贴在脚踝处。吸一口气，扭转头部，看右手。停留10秒，保持深呼吸。

　　吸气，还原成动作1。反方向做另外一次。

　　动作2：扭转式

　　功效：预防肾病和腰部风湿痛，帮助治疗便秘，调整肾上腺分泌，强壮肾脏。适合最近心情不好和节日期间大吃大喝的你。

　　动作：1、双腿前伸，背挺直。把左腿绕过右腿踩在地板上。

　　2、扭转身体，右手掌心向外，别在左腿膝盖外侧。左手撑住在尾椎后的地上，从腰椎开始旋转，转至最大限度。保持深呼吸。10秒后还原至动作1，换方向再做一次。

　　动作3：猫式

　　功效：美化腰臀曲线，使子宫、卵巢回位，治疗月经不调、白带过多。适合做了妈妈，或平时身体较弱，想利用假日好好休息调节一下的你。

　　动作：1、跪坐。

　　2、吸气时，双手向上，合住在头顶，仰头看手。

　　3、呼气，双手分开放于垫上，向前滑动至胸部，紧贴垫子，臀部向上翘起，拉长身躯。保持10～15秒。还原至动作1，再做两次。

　　动作4：鱼式

　　功效：调节自律神经，矫正颈椎歪斜，增强免疫能力，增进脊椎的弹性，防止青光眼和老花眼，增强视神经。适合节日里作息不规律，经常熬夜看碟、打游戏或缺少运动的你。

　　动作：1、仰躺，用双手把上身支起。

　　2、挺胸，后弯头部，尽量将头顶在垫上。

　　3、吸气，双手伸展至头顶。停留10～15秒。瞪大眼睛，向上额看，卡住嗓子。呼气时，发出婴儿打鼾似的声音。停留10～15秒，还原至动作2，再还原至动作1。