提前早起运动10分钟 一月多瘦5KG

想要快速瘦身就必须抓住一些重要的瘦身时间，下面瘦身男女小编为大家介绍一种非常好的10分钟瘦身操，让您在每天早上第一时间就能提高脂肪的燃烧几率，那么就来看看我们应该怎么做吧。

10分钟晨起小运动 塑身美颜气色好

晨型瘦身KEY POINT

1、起床后必做三件事

眼睛一睁开就先做这三件事，唤起身体机能，活络血液循环。

● 所有动作要加速：睡醒30分钟内，让低体温与交感神经迅速上升，促进代谢。

● 起床后立刻量体重：上完厕所后立刻量，强化瘦身意识与信念。

● 养成运动习惯：任何运动都好，尤其是早晨运动，燃烧热量效果持续一整天。

2、10分钟伸展运动

测量完体重后，开始做伸展与轻量肌力运动，早上运动能迅速拉高新陈代谢，让整天思路清晰，还有减轻压力的附带效果。

3、均衡瘦身早餐

营养均衡的早餐，能让肠胃机能运作顺利，挑选有益瘦身的早餐品项，不但有饱足感，更能让你越吃越瘦。

毎天10分钟，不间断最重要

短短的十分钟运动，虽然不至于激烈到满身大汗，但伸筋活骨、筋肉锻鍊后，能燃烧热量、提高代谢效果持续整天，每天持续做，就会看到健美体型效果。

Stretch柔软伸展

早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，一定要先做伸展运动，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

STEP1、躺着踏步，伸展臀腿肌

a 以睡觉之姿平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

b 再换右脚向下踏，左右重复10次。

左右侧躺，暖化腰腹肌

STEP2、左右侧躺，暖化腰腹肌

a 平躺姿势两手微张，双脚併拢后，屈膝弯起。

b 上半身维持平躺，下半身双脚同时倒向右侧持续4秒，左右重复10次。

STEP3、腰部回旋，放松骨盆肌

双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，再左右交替10次。

●Plus！暖化手腕关节

把手掌立起，用另一手把四指往后弯4秒后松开，两手重复弯5次。温热手碗附近关节，促进末梢神经血液循环。

骨盆前后倾，灵活脊椎关节

STEP4、骨盆前后倾，灵活脊椎关节

a 双手叉腰、抬头挺胸，臀部往后翘高、腹部用力，持续10秒种。

b 双手叉腰，从头→颈→胸→腰的顺序慢慢往下弯，臀部往内夹，持续10秒种。

[1] [2] 下一页