30分钟速燃脂肪 减肥就这么轻松

运动瘦身始终是最有效的减肥方式，下面小编告诉大家几个比较好的瘦身减肥方式，帮助大家快速达到高效减肥的目的，下面就来看看运动减肥法，让你在短期内就能看到明显的瘦身减肥效果哦

“爬楼梯20分+塑身操10分=每日30分运动量”

预备~开始！

step1、翘屁屁

step1、翘屁屁：预防下半身肥胖

双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。

★反复起蹲二十次。

tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内持续燃烧脂肪。

step2、抬手坐姿

step2、抬手坐姿：活络全身肌群

延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

★反复起蹲二十次。

step3、Lunge式

step3、Lunge式：紧实下半身曲线

1 脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。

2 上半身不动，身体慢慢往下降。

★上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。

step4、侧立抬腿

step4、侧立抬腿：锻炼腰腹线条

右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。

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