8个最有效的减肥方法 让你在家都能瘦

很多人都抱怨自己没有时间减肥，每天上班时间工作被安排的非常紧密，回到家中只想休息，其实减肥运动不用你必须抽出时间来，做做家务同样也能达到减肥的目的，下面小编就告诉大家8个最有效的减肥方法。

擦桌子--告别“蝴蝶袖”

上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？

擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。

这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

拖地--减肥 不减胸

在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。

拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。

双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。

晒衣物--转出小蛮腰

再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。

如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。

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