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盆骨的锻炼是每个女性都容易忽略的一个地方,女性因为不正确的坐姿以及站姿很容易导致盆骨的偏移。另外下半身脂肪堆积过多也是导致盆骨不正的一个重要成因,下面小编就教大家一套盆骨矫正操,每天坚持练习,可以有效改善盆骨问题。
骨盆变形源于生活中的不良习惯
小编解析:骨盆的变形实际上这主要是与我们生活中不良姿势与习惯所造成的,日积月累就发生了骨盆变形危机:比如跷二郎腿、长时间穿高跟鞋、睡过硬或者过软的床以及穿紧身衣等等。此外,小心滑倒跌坐在地上,伤及尾骨、坐骨,若不妥善处理,也容易导致女性的骨盆变形。
骨盆变形会令你形体走样
小编解析:你知道么?我们的身体不管是站着还是坐着,在任何情况下都是以脊椎和骨盆为主要支柱的,所以说如果你的骨盆出现歪斜情况,那么肥胖的几率就会大大增加。因为骨盆的歪斜会导致肌肉萎缩,就会影响身体的循环,造成身体内堆积很多脂肪和废弃物,变成容易肥胖的体质,也就是说骨盆影响着我们的身体健康和身材好坏。
骨盆矫正法 轻松做个小妖精
Step1:让骨盆回到正确的位置
坐在地板上,膝盖弯曲,左腿在下,右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖,然后上身向右扭到极限,然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。
锻炼骨盆肌肉
平躺在地板上,双腿屈膝,双手在身体两侧触地,双手用力撑地的同时,两腿的膝盖向中间聚集,保持精神集中20秒,重复10次即可。
骨盆开合
躺在地板上,左腿屈膝,向左侧打开至左膝盖触地,停顿5秒,然后再收回为一个完整的动作,。同样的右腿打开并合拢。左右腿各重复10次。