10个方法 让你走路都能瘦

对于走路都能瘦身这件事情可能很多人都保持怀疑，走路真的可以瘦吗？很多人都认为这种运动量根本达不到燃脂的目的，下面小编就告诉大家应该如何走路，怎样才能达到减肥的目的，让你在每天上下班的时间就可以锻炼，节约时间又减肥。

1、拄棍行走。上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。

2、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。

3、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。

4、确定目标。选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。

5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。

[1] [2] 下一页