夏季减肥简单小运动推荐

夏季天气炎热，坐着不动都会汗流浃背，但是却是运动减肥的好时节。做点简单的小运动，出出汗，不但减肥而且排毒，两全其美的事情，何乐而不为呢？夏季减肥却不适合做剧烈运动，运动过量容易造成中暑，脱水的严重后果，下面瘦身男女小编给大家推荐几个适合夏季减肥的小运动。爱美的你们，赶快来试试吧。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

1.爬楼梯 上楼梯，只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦！下楼梯，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。

2.种植花木 在家中种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。

3.拖地 拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。

4.逛街 不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。

5.原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

6.跳舞 轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

7.跳绳 只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

还给大家推荐一个非运动的减肥方法

喝水减肥 我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。