3套家庭减肥操 练出健康好身段

除了在上班的办公室，最长时间呆的地方就是家里了，很多经常呆在家里的MM们都在不知不觉中长胖，但谁说呆在家里就注定长胖，只要动一动，就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里“动一动”。推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。

家庭篇

复式房空间很开阔，飘窗垂地，屋子会显得特别宽敞明亮，如果您正在复式房里生活，那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手，如果您家不是复式也没有关系，在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒，换上健身衣赶快做运动吧。

利用楼梯

动作A：一手抓扶手，一手压腿。

动作B：在楼梯上做俯卧撑。

以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。

利用扶手

动作A：右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

动作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

动作D：身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。

动作E：双手扶杆，身体向后伸展。

以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

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