神奇两式瘦腿操 月减5斤

今天小编为大家介绍一套瘦腿操，这套美腿操很简单，只要坐着和站着两个姿势就能完成，因此在办公室或是家里随处都可以做喔！为了穿上美美的丝袜配短裙，一起加入我们的脂肪歼灭军团吧！让你美丽一整个春季！

锻炼腿部肌肉的平衡运动

下半身肌肉不足无法单脚站立的女性越来越多。先从单脚站立训练平衡感开始，慢慢的感觉肌肉的力量与平衡感，藉由日常动作改善“不自觉发胖”。

1.站直、腹部用力、背部打直。不习惯的话可以用单手扶着墙壁或椅子以支撑身体。

2.举起单脚，膝盖打直，让脚背上抬成90度直角。

3.将抬起的脚向身体内侧移动，然后用脚描写数字1～9。另一只脚也进行同样的动作。

翘臀运动

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

1.挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

2.将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

3.将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

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