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合理运动瘦身 科学最重要


www.cnkang.com  2013-8-11  互联网    
核心提示:合理运动瘦身 科学最重要 运动减肥始终最有效最健康的减肥瘦身方式,但是运动减肥也养讲究科学的方式方法,千万不可操之过急,下面小编帮助大家分析在瘦身减肥的时候应该避免的几个误……

运动减肥始终最有效最健康的减肥瘦身方式,但是运动减肥也养讲究科学的方式方法,千万不可操之过急,下面小编帮助大家分析在瘦身减肥的时候应该避免的几个误区,让大家可以快速的瘦身,同时为大家介绍一套瘦身操,帮助大家快速燃烧冬季脂肪。

运动的风险:

(一)运动过度

如果长期处于运动强度或频率过大、运动时间过长状态,有可能形成运动过度而发生对身心健康的不良作用,如运动成瘾。运动成瘾屈心理成瘾,其戒断症状是:

焦虑、罪恶感、不安、紧张易怒等心理症状。其判断标准产是为了运动所需时间和承诺,忽视对家人和工作曲责任;二是渐渐自我陶醉,将大量的注意力集中在运动上;三是医生命令停止运动后仍继续运动。

(二)运动伤害

运动中可能会出现各种意外伤害,主要与运动前准备活动缺乏或不充分,运动时所穿着的衣服、鞋子不够宽松柔软,运动场地或环境气候不好,运动强度过大,运动技巧掌握不好等有关。常见的是皮肤和骨舵肌肉的损伤,如关节扭伤、肌肉拉伤、皮肤划伤甚至骨拆等。较大的运动量对久坐不动的人来说有一定的危险性。因此,任何人在运动前都应根据自身情况制订运动计划,特别是对有心脑血管疾病者或40岁以上男性、50岁以上女性在开始运动时最好在医生的指导下制订运动处方,循序渐进,持之以恒地锻炼。

(三)其他风险

环境过热或过冷对户外运动者来说都有一定的危险性,容易发生运动中暑、运动性淬死等意外。

蹲步练习运动

做法:

1、身体站直、双脚分开站立。

2、双手叉在腰部、肩膀放松。

3、注下蹲,木到压住双脚的位置即站立起来。

4、练习约3分钟即可。

疗效:锻炼大腿到小腿的肌肉,使其结实。

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