御宅族减肥操 一月整体减重10公斤

对于很多天天宅在家里的人来说，运动量的降低是导致肥胖最主要的原因，那么御宅族应该怎么瘦身呢？其实自己只要坚定了减肥的信心坚持下去就能达到很好的减肥效果，下面小编要向大家推荐的是一组在家都能联系的减肥操，针对全身各个部位，都能让你快速的瘦身，马上就来试试吧。

肩背手臂减肥

这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群，当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热，加速脂肪燃烧。

摩掌式

双手平举至胸前合掌

Step1 双手平举至胸前合掌。

两手快速地互相摩擦

Step2 两手快速地互相摩擦。

这样持续动作3分钟为一节，每次做3节，中间略微休息。

摆头式

右手绕过头部

Step1 右手绕过头部按住左边太阳穴，吸气的时候头部向左转，将气憋住2秒。

慢慢地吐气

Step2 慢慢地吐气，并且将头部转向正面。

以同样的方式向另一方向重复。这样左右反复为一组，每天持续做10分钟。

腹部减肥

这套动作会拉扯到腹部肌肉，如果有打嗝或者排气的反应均属正常。

腹压式

按压住肚脐两侧

Step1 两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧，利用腹式呼吸的方法反复呼吸。

轻轻地按摩腹部

Step2 用手掌轻轻地按摩腹部。

两组动作分别进行5分钟。

扭身式

双手平举

Step1 双手平举，与肩同高。

保持下半身不动

Step2 保持下半身不动，上半身向右反转180度，保持动作约5分钟。

然后以相同方式向另一方向重复动作。这样反复为一组动作。

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