最给力的健身运动 跑步让个你一月瘦身20斤

很多人都知道，运动是最有效的减肥方法，所以很多人都在坚持不懈的运动，那么什么样的运动又是最有效的呢？根据科学研究证明，跑步所燃烧掉的脂肪远远超出相同时间的其他运动，小编告诉您如何通过跑步来减肥，达到快速瘦身的目的，下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何跑步。

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。但很多人都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，下面小编就给您介绍下怎么使用跑步机健身最好！

如何有效利用跑步机减肥？

1、训练前巧吃点心

训练前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

2、从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

3、选用快速启动模式

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

4、注意身体位置

要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

5、慢慢停下来

虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

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