冬季单车瘦身 减压又瘦身

在周末去骑趟单车，既减压，又瘦身，骑单车是对身体最没有负担的运动之一，除了可以养成运动习惯之外，还能帮你轻松减肥。试试“动感单车”减肥法吧，你只需要准备一辆小小的折叠自行车，在阳光明媚的草地上实施瘦身大计，既有趣又健康！

单车减肥卡路里消耗公式

卡路里(kcal)消耗=骑车时速(km/h)×体重(kg)×1.05×运动时间(h)

物理治疗师林剑洲表示，每个月借着运动、饮食每月减3~6公斤都算OK，好，我们就以减5公斤肥油为目标。1g脂肪约为7.7kcal，5公斤脂肪约是3万8500kcal。也就说1个月我们要藉由骑车、健康饮食甩掉身上3万8500kcal的肥油。

骑车最佳心跳率

每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率，才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求，每次骑车至少要达20~60分钟。

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