风靡韩国的摇摆运动 快速瘦全身

瘦身减肥运动是关键，不仅可以帮助燃烧脂肪还可以加速新陈代谢，有利于排毒，下面小编为大家介绍的是风靡韩国的运动减肥法，帮助您快速减肥，运动量不大，但是可以快速燃烧脂肪，达到好的运动效果，下面就来看看有什么方法吧。

摇摆运动前放松全身

▼01放松上半身  手肘，手臂，胳膊肘，肩膀，以此顺序摆动各部位。

1、手臂  先将手肘，手臂，胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊，注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。

2、整体上半身  肩部关节，肩骨，锁骨，按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。

神速瘦身的摇摆运动

摇摆运动不但能帮助新陈代谢，还可以迅速减少身体内的脂肪，打造基础代谢能力强，能迅速消耗卡路里的体质，请按顺序做下列运动。

▼ 01 扭动手臂

1、以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动，相当于原地踏步，双手自然的摆动。

2、维持上一部动作，这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。

3、双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走，这时要注意把手和脚尽量向后收，不要伸到前面。

4 、做完①和③动作后放松手臂并原地踏步。

▼ 02游鱼体操

1、 像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉，左右摆动身体后，如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。

2、举起双手后再次摇摆全身，感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作，以达到瘦腰效果。

▼ 03胸部、背部瘦身操

1 用手心轻轻的揉搓胸部。

2 不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体，使胸部扩展开。

3 这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展，动作②和③交替做10次。

4 从胸部到背部，左右转动上半身。

▼ 04 瘦腿大法

1、全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动，原地行走。

2脚趾紧贴地面，脚后跟左右交替向上抬起原地踏步，类似于想向前走却没有办法前进的动作。

3全身肌肉放松，大幅度自然的原地行走，双臂前后挥动，持续在原地踏步10分钟左右。

▼ 05、瘦臂大法

1、 轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位，两边各反复做一次。

2 、轻轻弯曲胳膊肘，将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。

3 、相反方向反复第2个动作。

4 、前后挥动手臂，使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松，达到瘦臂效果。

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