打造修长美腿 运动+美食

美腿MM人见人爱，单纯的减掉腿上多余的脂肪，并不能勾勒出腿部的性感，而科学的瘦腿运动则让腿部每个部位运动起来，从而起到均匀瘦腿的目的。下边的6组瘦腿动作，为你勾画出完美的美腿计划，让你的腿瘦出完美比例。再推荐4种瘦腿食物，让你一次瘦个过瘾。

6种瘦腿运动

1.压低上身

两腿伸直，坐在地面上，一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面。然后最大限度地压低上身，使胸部尽量贴近腿部。 　　此时双手要握住伸直的腿的脚尖，坚持30秒钟。双腿交替各做10次。

2.踢毽子

两脚打开，与肩同宽，把一条腿抬高贴进腰部，就像踢毽子的动作一样。

此时另外一条腿的膝盖要稍微弯曲。当抬起左腿时用右手拍一下，左手自然放在腰间，反之亦然，左右腿各重复30次。 　

3.高抬腿

单腿站立，另一条腿膝盖弯曲90度，使其与腰部也呈直角，脚尖朝下，左右各重复30次。

4.向两侧抬腿

把椅子放在身体的一侧，用一只手扶着椅子靠背。在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起，左右各做10次。

5.弯曲/伸直膝盖

双脚并拢，稍稍弯曲膝盖，使身体重心下移。然后轻轻地伸直。重复30次。

6.侧卧抬腿

在侧卧的状态下把一条腿向上抬起，再还原。左右各做30次。

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