居家毛巾操 一周快速燃脂4KG

导语：很多人喜欢运动减肥，但是有时候觉得自己一个人在家并没有什么动力去运动，下面小编告诉大家一套非常适合在家运动的毛巾操，可以帮助您快速瘦身，同时运动的趣味性也非常有利于您以个人在家长期的坚持，下面就来看看这组运动吧。

生活简易毛巾瘦身法一：

只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变 瘦，简单轻易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。

步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

步骤2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

步骤5、可交互做4次。

生活简易毛巾瘦身法二：

笔直站立，双腿分开，双脚与肩同宽，双手分别抓住毛巾两端：

1． 收腹、收臀、挺胸抬头，双臂举起到最高限度，稍微向后倾，左右摆动。摆动时双臂一只弯曲一只要保持笔直。这个动作可以锻炼后背的肌肉线条。

2． 双臂平举到正前方后，向左或向右转动，两臂一只弯曲一只要保持笔直，在转动过程中胯部和臀部不可以随着转动，腰部带动肩膀转动。这个动作可以锻炼你的腰部线条。

斜峰式

塑形攻略：手臂，背部，三头肌，腹部，斜侧肌，臀部，腿部

1.以平板式作为初始位置，将毛巾垫于双脚尖之下。

2.保持双腿并拢，双手臂微微弯曲，将双脚移至身体右外侧，使双膝置于右手肘之右。

3.移动至初始位置，重复移动双脚至身体左外侧，回到初始位置。

4.完成一次动作练习。重复练习10次。

滑跑式

塑形攻略：腹部，臀部，腿部

1.双脚分开，与肩同宽，两毛巾分别垫于双脚之下，双手置于身体两侧，手臂向前弯曲90度。

2.保持腹部紧收，慢慢将左脚滑动向前，双膝弯曲90度，右脚脚尖踮地同时右手臂向上，左手臂向后，（手肘依旧弯曲）犹如跑步姿势。

3.保持此动作1分钟。

4.换手脚姿势重复练习。

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